Создание среды проницательности и сострадания
«Я не понимаю желтый свет», - сказала однажды четырехлетняя дочь моего друга Керри с заднего сиденья машины. «Я знаю, что красный означает остановку, а зеленый - уходу. Но когда свет желтый, некоторые люди ускоряются, а другие замедляются ».
В обучении внимательному общению символический желтый свет - это напоминание о необходимости замедления и более пристального взгляда на то, что происходит, когда происходит что-то неожиданное, когда мы чувствуем себя неуверенно. То, что мы привыкли делать, это мчаться прямо через промежуточное состояние желтого цвета, а затем ударить прямо в закрытое красное состояние.
Переход желтого света может появиться в любое время. Можно перейти из закрытого состояния в открытое через желтый свет, если мы хотим войти в любопытство или «не зная». Например, однажды, во время ссоры с мужем, я выбежал за дверь и оказался на полпути вокруг квартала, когда из ниоткуда я спросил себя: зачем я это делаю? Я не знал ответа и, несмотря на мою боль, мне было любопытно. Внезапно я оказался вне защитной безопасности моего красного света, открытого для любых возможностей.
Объединение осознанности с общением делает этот поворотный момент более осуществимым. Тренировка нашего разума повышает нашу эмоциональную иммунную систему, так что мы меньше подвержены влиянию взлетов и падений в наших отношениях. После того, как мы потратили некоторое время, наблюдая за нашими моделями открытия и закрытия, мы можем сосредоточиться на этой наиболее важной области, промежуточном этапе. Внимательность учит нас тому, как сохранять равновесие, когда мы чувствуем себя обиженными или разочарованными. Это дает нам возможность воздерживаться от ухудшения ситуации во время тех эпизодов, когда усиливаются негативные реакции, потому что все идет не так, как мы планировали.
Внимательность учит нас тому, как сохранять равновесие, когда мы чувствуем себя обиженными или разочарованными. Это дает нам возможность воздерживаться от ухудшения ситуации.
Небольшие акты доброты, которые либо разделяются, либо скрываются, когда мигает желтый свет, могут создать или разорвать отношения. Как только мы окажемся в красной зоне, уже слишком поздно заниматься добрыми делами - мы слишком недоверчивы. Я видел это снова и снова, когда работал с парами - они достигли критической точки, когда могли бы спасти свои отношения, переключаясь с меня сначала на мы, чтобы мы сначала думали. Они думали о своих детях, домашних животных или о чем-то, что заставляло думать о себе. Акты доброты в этот момент превратили их во временное чувство благодарности. Чувство благодарности заставило их больше интересоваться движением вперед.
Ключевым моментом в осознанном общении является создание атмосферы проницательности и сострадания, когда страхи и неправильные представления возникают во время состояния ума желтого света. Реакция выключения вызвана недоверием. Если мы сможем сохранять устойчивость и немного больше осознавать нашу обороноспособность, мы сможем извлечь уроки из всех наших эпизодов реактивности. Защитные реакции имеют неприятные последствия для нас, заставляют нас чувствовать себя неудачниками. Быть честным и мягким с нашими собственными страхами - это то, что приносит большую мягкость и оценку другим. Например, я стал более сочувствующим Роберту после изучения моих собственных неловких, саморазрушительных попыток защитить себя от воображаемых угроз.
Желтый свет указывает на те чудесные моменты, когда мы можем раскрыться и вилять хвостами, чтобы играть. Мы разрушаем чары наших личных планов и пробуждаемся к подлинным отношениям. Такие резкие сдвиги, по-видимому, возникают из ниоткуда посреди наших самых переживающих эго переживаний, таких как признание того, что мы допустили ошибку.
Зона желтого света - это момент выбора. Когда я нахожусь в этой зоне, я слышу, как мои мысли обсуждают, в каком направлении идти: я возвращаюсь и извиняюсь или продолжаю злиться? В зависимости от того, сколько осознанности я принесу, я могу наклониться в любом направлении. Счастье моего брака зависит от этого баланса.
Когда я вспоминаю ранние годы и споры, которые у меня были с моим мужем, я понимаю, что график нашего двадцатилетнего брака был чередой поворотных моментов. В эти переломные моменты путь наших отношений мог бы привести к раю или аду. Наше счастье является результатом тысяч маленьких вспышек желтого света, где мы смогли превратить разочарования и аргументы в возможности разоблачения, близости и радости.
Промежуточное состояние ума - это то место, где мы обретаем и сострадание, и понимание. Это не только то, где мы видим себя закрывающимися, но и то, где мы замечаем чудо открытия снова. Почему и как это происходит? Что именно заставляет нас перестать заботиться о «правильности» и начать интересоваться точкой зрения другого человека? Что заставляет нашу обороноспособность растворяться без всякой причины, как сон при пробуждении? Внимательность делает нас более любопытными об этом поворотном моменте как в нашем общении с другими, так и внутри нас самих.