К лету многие хотят привести своё тело в порядок. В первую очередь, большинство людей обращают своё внимание на живот, который за зимние месяцы мог потерять форму и обрасти жиром. Помимо изменений в питании, приходится делать специальные упражнения, чтобы привести живот в тонус и убрать лишние жировые отложения. В данной статье мы кратко разберём такое популярное упражнение, как вакуум живота.
Способствует ли вакуум живота формированию "кубиков" пресса?
Нет. Для создания "кубиков" нужно делать совсем другие упражнения.
Что тренирует данное упражнение?
Это упражнение предназначено для укрепления внутренних поперечных мышц живота.
Способствует ли уменьшению окружности талии?
Да. Поперечная мышца живота способствует поддержанию внутрибрюшного давления за счёт изменения объёма брюшной полости. Другими словами, крепкая поперечная мышца не помогает "держать" живот и не даёт ему вываливаться, что уменьшает объём талии.
Как часто можно делать?
Это упражнение можно выполнять 3-5 раз в неделю. Делайте на пустой желудок, лучше всего с утра, натощак вместе с утренней зарядкой.
Имеются ли противопоказания?
Имеются. Упражнение противопоказано при повышенном внутричерепном давлении, при обострении хронических заболеваний брюшной полости, беременности, после операций при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, и некоторых других случаях.
Итак, подведём краткий итог. Упражнение вакуум живота укрепляет поперечную мышцу, что делает живот более плоским. При отсутствии противопоказаний, его можно делать до пяти раз в неделю. Выполнять упражнение следует на голодный желудок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки
Самые безопасные упражнения для построения широкой спины. Чтобы суставы были здоровы
Спортивное питание, которое может нанести вред здоровью
5 симптомов снижения уровня тестостерона