Удары ногами в кикбоксинге во многом заимствованы из тхэквондо и других восточных единоборств: стремительность атак, оригинальность движений ног при блокировке и перемещениях. Есть удары, которые выполняются с так называемой вертушки или в прыжке, что позволяет спортсменам продемонстрировать не только силу и быстроту реакции, но и красоту изученного движения. Однако, хил кик и джампинг кик требуют определенной подготовки. Поэтому новичкам предлагается наработка мощных базовых ударов.
Техника выполнения
Начинающие нередко задаются вопросом, разрешено ли в кикбоксинге бить ногами. На первой же тренировке тренер объясняет, что данный вид единоборства разрешает удары руками и ногами. Эти приемы в кикбоксинге делятся на несколько видов. Они могут пробивать, пронизывать, толкать, давить или сметать. Отдельной категорией являются удары в прыжке. В кикбоксинге приемы и удары разделяются на высокие, средние и низкие. Действия ногами позволяют держать соперника на дальней или средней дистанции, не подпуская его к себе, а разнообразная техника позволяет оставаться непредсказуемым соперником. Даже если спарринг-партнер сильнее физически, хорошо поставленные удары ногами позволяют уравнять шансы на победу.
Независимо от вида движения, тренеры рекомендуют соблюдать общую технику. Перед ударом нужно развернуться в сторону противника, оценить расстояние до него и области, которую предполагается атаковать (голова, ноги или корпус). При нанесении удара опорная нога максимально разгибается. Когда атакующая нога достигает цели, вся масса тела переносится на нее, а затем она немедленно возвращается обратно. Именно поэтому любое единоборство, включая кикбоксинг, требует хорошей координации движений. Для большей устойчивости допускается слегка сгибать колено (исключением являются удары, цель которых – надавить на соперника). В момент удара нога, на которую переносится вес тела, неподвижна, пятка не отрывается. Акцент – на силу и точность. После него боец возвращает атакующую ногу в исходное положение и продумывает дальнейшую тактику.
Важно, чтобы бойцы задействовали не только мускулатуру ног, но и мышцы корпуса. Только согласованная работа мышц тела позволит увеличить силу удара. При отработке техники следует смотреть в глаза воображаемого спарринг-партнера. Привычка смотреть перед собой пригодится в первом же учебно-тренировочном спарринге, поскольку именно это позволит вовремя среагировать на ситуацию и нанести хорошо поставленный удар. В кикбоксинге техника ударов ногами практически не отличается от технического арсенала любого восточного единоборства. Но поскольку все удары имеют определенные нюансы, стоит рассмотреть особенности каждого основного удара. Их неоспоримым преимуществом является возможность отработки не только под присмотром тренера в спортивном зале, но и дома.
Йоки-гери
Боковой удар ногой наносится ребром стопы. Этот прием позволяет атаковать соперника, который находится сбоку. Удар наносится в височную кость, по плавающим ребрам и в область подмышек. Однако, для уличного боя высокие удары неприемлемы, поэтому целиться нужно в голень или колено нападающего. Йоко-гири выполняется следующим образом: атакующая нога выносится на один уровень с коленом опорной ноги. Стопа движется по прямой. Во время удара пальцы стопы атакующей ноги смотрят вниз. Конечность, на которую перенесен центр тяжести, развернута на 75 градусов назад-наружу.
Одновременно с движением ноги выполняется удар кулаком одноименной рукой. Чтобы попасть в голову, корпус отклоняется в сторону, противоположную движению ноги. Чтобы ударить с бедром, следует провернуться на всей стопе опорной ноги в момент удара. Отработать йоко-гири можно при помощи табуретки. Она ставится возле ноги, на которую будет перенесен центр тяжести, а бьющая нога выносится выше сиденья.
Когда получится выносить ногу на уровень пояса без потери баланса, можно приступать к аналогичным упражнениям со стулом, чтобы отработать более высокие движения.
Май-гери
Прямой удар ногой наносится подушечками или подъемами стоп, носками или пятками. Этот проникающий удар останавливает наступающего спарринг-партнера и позволяет переходить в атаку, особенно если спарринг-партнер стоит напротив атакующего. В учебно-тренировочных или соревновательных спаррингах этот удар позволяет усадить противника на пятую точку, пробив ему живот или солнечное сплетение. Если удар пока еще не поставлен, можно нацелиться на подмышечные впадины или плавающие ребра. При хорошей растяжке, можно атаковать соперника прямым ударом в лицо. В уличной драке маэ-гири эффективен для удара в промежность.
Техника выполнения проста: перед ударом нужно оценить рост спарринг-партнера и дистанцию до цели. Бьющая нога согнута в колене, она выносится вверх и активно разгибается. Все движение занимает считанные секунды. Стопа движется по прямой линии (аналогичное требование для удара коленом). В момент удара опорная нога развернута по направлению движения, стопа не поднимается на носок. Рабочая нога возвращается в боевую стойку. Выработать привычку выносить рабочую ногу можно при помощи стула. Для этого нужно поставить его между собой и воображаемым соперником так, чтобы колено впереди стоящей ноги касалось сиденья. После этого можно приступать к отработке май-гери. Малейшая ошибка исполнения – и нога будет отбита о стул. Первое время стоит нарабатывать низкое движение, а по мере улучшения растяжки нужно тренировать высокие удары над спинкой стула. В описании техники выполнения маэ-гири упоминался удар коленом. Многие новички интересуются, можно ли бить коленом в кикбоксинге. Оговоримся сразу: в этом единоборстве удары коленями и локтями запрещены. Однако, вынос колена тренируется для правильного и сильного удара.
Маваси-гери
Круговой удар наносится подушечками стоп. Он считается одним из самых зрелищных базовых ударов. По крайней мере, именно его показывают в режиме замедленной съемки, когда главный герой наносит обидчику решающий удар. Движение эффективно, если спарринг-партнер находится впереди-сбоку. Чтобы соперник оказался в требуемом положении, атакующему нужно самому перемещаться относительно партнера. Чаще всего этот удар наносят ногой, стоящей сзади. Передней ногой маваси-гери наносят редко, но этот удар становится полной неожиданностью для противника. Выполняется он следующим образом: бедро бьющей ноги выносится вперед, стопа движется по дуге. Во время удара подушечка стопы перпендикулярна спарринг-партнеру, а опорная нога – развернута под углом 45 градусов наружу от линии движения. В высшей точке траектории бьющая нога должна быть полностью разогнута. Руки – на уровне груди, не поднимая и не опуская.
Отрабатывают этот удар также при помощи стула. Его ставят так, чтобы он касался вынесенного вперед колена. Ощутимое препятствие вынуждает кикбоксера поднять бедро как можно выше, чтобы попасть по воображаемому сопернику, а не отбить нижнюю конечность о спинку стула. В реальном спарринге бьющую ногу редко выпрямляют полностью: либо удар попадает цель, либо противник предпринимает защитные действия. Но при отработке технического мастерства, следует тренировать удары, полностью разгибая ногу в колене.
Опытные бойцы могут оттачивать мастерство в нанесении маваси-гери поочередно обеими ногами. Новичкам стоит научиться исполнению этого движения сзади стоящей ногой. Это позволит освоить правильную технику, почувствовать работу бедра. И тем и другим рекомендуется начинать тренировку удара с правильного выноса бедра. Для этого нужно поднять бедро в сторону, а затем положить его на сиденье стула. В этом положении можно стоять или выполнять приседания, чтобы приучить мышцы к правильному положению во время исполнения маваси-гери. По мере занятий, растяжка позволит закладывать бедро на спинку стула, письменный стол или гладильную доску, что только улучшит качество удара.
Уширо-гери и какато-гери
Задний удар наносится ребром стопы. Он считается одним из самых эффективных ударов, поскольку атакующий проводит его с расстояния, на котором можно пробить соперника. Техника выполнения аналогична технике йоко-гери, только бьющая нога выносится не вперед, а назад. В момент удара корпус нужно наклонить вперед и развернуть в сторону атаки. Данный удар также отрабатывается со стулом или с табуреткой. Боец ставит предметы мебели позади себя и тренирует вынос ноги и высоту удара.
Удар сверху наносится пяткой (так называемое рубящее движение). Его применяют, когда соперник слишком низко приседает на ногах. Атакующий целиться либо в нижнюю челюсть, либо в ключицу. Бьющая нога быстрым движением поднимается вверх и резко опускается вниз, а затем нога быстро возвращается в стойку. Технику этого удара также можно отработать в домашних условиях. Конечной точкой движения будет середина спинки стула. Опытные бойцы смогут скоординировать себя и проконтролировать работу мышц. А вот начинающим кикбоксерам стоит положить на спинку стула полотенце или одеяло, чтобы не отбить ноги. Только благодаря упорным тренировкам в зале и самостоятельным занятиям приходит понимание, как правильно бить ногами.
Изучение базовых ударов ногами в кикбоксинге может показаться занудным и скучным занятием. То ли дело красивые вертушки и нереально высокие прыжки, которые демонстрируют герои Ван Дамма или Чак Норриса. На самом деле, именно основные приемы позволяют одерживать убедительные победы на татами и выходить живым из уличных драк. Они просты, эффективны и не требуют больших энергозатрат. Более зрелищные удары разучиваются больше для общего развития, но применение таких трюков в бою зачастую оказывается невозможным: в спарринге это не даст сделать партнер, а на улице помешает неровная дорога, наличие нескольких противников и отсутствие освещения.
Читайте также: