Я выдыхаю вес! А ты?
Правильное дыхание не только полезно для здоровья, оно помогает и в похудении. Исследования подтверждают: дыхательная гимнастика - самый простой, но эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы, насытить свой организм кислородом. Когда в кровь поступает большое количество кислорода, ускоряются обменные процессы, что способствует сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер, пресса. Методика диафрагмального дыхания активизирует нужные для похудения процессы: притупляется чувство голода, улучшается пищеварение, расщепляются жировые накопления, повышается бодрость и укрепляется иммунитет.
Мало кто из нас обращает внимание на то, как дышит. Ключевым моментом является необходимость включать в процесс дыхания диафрагму.
Почему же без правильного дыхания мы не худеем, а только наоборот?
Организм не обеспечивается в полной мере кислородом, от этого значительно ухудшается функционирование многих систем, и как результат, жировые клетки разрастаются, появляются новые и новые отложения. Активное дыхание насыщает организм кислородом, обмен веществ улучшается, что позволяет гораздо быстрее расщеплять жировые клетки.
Устойчивое уменьшение массы тела или увеличение жировых запасов напрямую зависят от того, как быстро пища перерабатывается в полезную энергию и как быстро эта энергия тратится. Именно благодаря кислороду обеспечивается всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.
Не рекомендуется сочетать занятия с очень строгой диетой, можно просто перейти на здоровое питание, ведь при интенсивных тренировках дыхания мы тратим невероятное количество энергии, а ее нужно восполнять.
Как у любого метода, у этого тоже есть свои противопоказания. Строго запрещено самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой людям, которые ранее имели серьезные травмы головы, головного мозга, позвоночника. Нельзя прибегать к упражнениям во время критических дней. Если вы почувствовали недомогание или головокружение во время выполнения упражнений, остановитесь, продышитесь своим привычным способом, выпейте воды.
Есть определенные правила, которых стоит придерживаться для получения результата.
- Упражнения нужно выполнять регулярно.
- Лучше всего заниматься утром сразу после пробуждения и вечером перед сном.
- В помещении нужно обеспечить приток свежего воздуха, а лучше и вовсе заниматься на природе, если есть возможность.
- Занятия нужно проводить натощак или хотя бы через 2-3 часа после приема пищи, чтобы живот ощущался пустым.
- Пить перед и во время занятий можно чистую воду комнатной температуры, но только совсем немного и мелкими глотками.
Чтобы проще всего освоить методику, начните с «лежачего» упражнения.
Лягте на коврик на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос. Начинайте медленно носом вдыхать, при этом используйте диафрагму: вы почувствуете, как округлился живот, грудь при этом остается неподвижной. Набрав ПОЛНЫЕ легкие воздуха, не задерживая дыхание, начинайте медленно выдыхать через рот. Контролируйте процесс руками: при полном выдохе живот должен втянуться и будто «приклеиться» к позвоночнику, освободившись от всего воздуха. Продолжайте дышать в этом же ритме, спокойно и плавно.
Кому-то может показаться неудобным способ выполнения упражнения лежа. Тогда советую прибегнуть к другому. Поставьте ноги на ширину плеч. Согните немного колени и подайтесь прямым корпусом немного вперед. Кистями рук обопритесь на ноги выше коленей. Выполняйте дыхательную практику, как описано выше. Стоя перед зеркалом, будет удобнее контролировать движения живота, а не груди.
Первое занятие не должно превышать пару минут. Постепенно привыкая к методике, можно наращивать время по 20-30 секунд, но не более 10 минут в сумме.