Недавно на тренировке я опробовал отличную тренировку, после которой мои руки были полностью забиты и я не мог даже поднять их.
Сегодня я решил поделиться с вами этой тренировкой, которая точно прокачает ваши руки.
Перед тренировкой делаем хорошую разминку, потому что тренировка очень эффективная и возможны травмы.
После разминки ,мы приступаем к самой тренировке, которая проходит в зале, но если у вас есть гантели, то вы можете потренироваться дома.
Комплекс 1.
Он состоит из 3 упражнений, делаем их по очереди.
1. Жим штанги от груди - 10 раз
2. Подтягивания - 10 раз
3. Отжимания на брусьях - 10 раз.
Всего 3 круга, между ними небольшой отдых.
Это не основной комплекс, но он тоже немаловажен.
Комплекс 2.
Переходим к основным упражнениях, нам понадобится штанга с изогнутым грифом.
1. Подъём стоя узким хватом, берем за изгибы - 20 раз.
Отдых 1 минута.
2. Подъём стоя широким хватом - 20 раз.
Так мы делаем 6 подходов по 20 раз, между ними небольшой отдых.
Делая в паре, отдыхаете тогда, когда напарник делает упражнение.
Делайте упражнения на взрыв, бицепс любит скорость.
Комплекс/упражнение 3.
Это не комплекс, а одно упражнение ,которое делается по схеме прошлого комплекса ( 6 по 20)
1. Поднятие гантели из-за спины.
Это упражнение на трицепс, время отдыха такое же.
Не перегружайте себя, лучше сделайте меньше, но не навредив себе.
Комплекс 4.
Упражнения на плечи
1. Махи руками в стороны в согнутом положении.
2. Махи руками в стороны в прямом положении.
Это последний комплекс, который завершает нашу тренировку.
Не забудьте сделать растяжку, чтобы мышцы не болели так сильно.
