Итак, продолжаю писать про свой опыт интервального голодания.
О том, для чего это нужно я писала в предыдущем посте
1. Сразу уйти на много часов пищевой паузы у вас не получится если вы привыкли питаться фастфудом и грубой пищей, а так же если вы постоянно переедаете. Тело и психика просто не дадут это сделать. Для начала почиститесь например условным голоданием, как это сделала я в свое время.
2. Постепенно тело привыкает к пищевым паузам и это совсем не ощущается как голод. Для этого длительность пищевых пауз нужно увеличивать постепенно. Например последний прием пищи у вас в 19.00, а первый завтрак на следующий день в 11.00. Это уже 16 часов. На следующий день можно позавтракать уже в 12.00. Это уже 17 часов. Но ориентируйтесь не на таймер, а на свое самочувствие. Если есть сильный дискомфорт - прерывайте паузу, а на следующий день повторите но например на час меньше. Если вы попробуете уйти сразу на длительное время, то неизбежны срывы, да еще и на вредную пищу. Психика в любом случае будет стараться скомпенсировать привычное. Такие скачки не очень полезны для здоровья. Будьте к себе внимательны.
3.Пищевые паузы можно делать как без воды, насухую, тоесть вообще ничего не пить и не есть, либо с водой - травяные чаи, натуральные соки, чистая вода. По моим ощущениям, да и многие практики это подтверждают - насухую пищевые паузы даются намного легче,чем с водой. Если вы делаете пищевую паузу насухую, то выходить из нее нужно с жидкостей, соки разбавляйте водой, иначе можно обжечь пищевод с непривычки.
4.Во время пищевой паузы очень важно активно двигаться! Спорт, прогулки, йога, велосипед - очень хорошо разгоняют кровь, лимфу, выводятся токсины, шлаки, поэтому дискомфорт от интоксикаций сводится до минимума, а то и совсем на нет.
5.Во время пищевых пауз лучше занять себя чем-то, запланировать много дел, т.к. у вас высвободится много времени и мозг по привычке будет думать о еде.
6. Во время пищевых пауз очень сильно сокращается сон. Например во время крайней моей пищевой паузы, которая состояла из 24 часов без еды и воды, я спала всего 4 часа и отлично себя чувствовала. Ложусь я обычно в полночь, а в 4 утра глаза открылись сами собой и спать не хотелось совсем. Это при том при всем, что в этот день я прокатилась 22 км на велосипеде, позанималась йогой и вечером я еще провела йогу для группы 1 час. Это все от того что в нашем теле высвобождается огромный ресурс энергии, которая раньше затрачивалась на переваривание пищи.
7. Практику пищевых пауз я начинаю обычно весной, т.к. в теплые сезоны она дается намного легче, да и двигаемся мы весной и летом намного больше. Делаю пищевые паузы я обычно поэтапно - например неделю живу в режиме пищевых пауз, потом несколько дней питаюсь в привычном режиме. По типу питания я веган, поэтому жестких каких-то срывов и перееданий вредной пищей у меня нет, хотя иногда могу позволить себе пачку чипсов или темный шоколад, но это скорее исключение, чем правило.
А у вас есть опыт в пищевых паузах? Поделитесь в комментариях.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если эта информация была полезна вам и я буду делиться еще всякими полезностями :)
