Каждый хочет иметь подтянутое здоровое тело, но далеко не каждый готов тратить время для похода в зал. Для таких людей есть выход - домашние тренировки и что бы они были максимально эффективными необходимо их выполнять с гантелями.
Силовые упражнения для мужчин после 40 лет обязательное условие для нормального гормонального фона и общего здоровья, ведь во время силовых упражнений вырабатывается главный мужской гормон тестостерон.
И так к любой тренировке даже домашней необходимо подходить с умом. Что бы добиться успеха тренироваться нужно систематически, хотя бы 2 раза в неделю.
Растяжка до и после тренировки улучшит результат и поможет избежать травм.
Тщательно разминайтесь перед основными упражнениями, иначе можно получить травму. особенно актуально после 40 лет ведь эластичность связок и суставов уже не та.
И так тренировка состоит из двух частей в первой части мы сделаем круговой комплекс разминку. Он состоит из простых упражнений с собственным весом.
1 Выпрыгивания из полуприседа 3х10
2 Отжимания 3х10
3 Пресс 3х15
4 Спина 3х15
Далее необходимо тщательно растянуться потратив на это 5-7 минут и приступаем к основным упражнениям.
1 Приседания с гантелями 3х12
2 Толчек гантелей стоя 3х10
о
