"спасательный круг", "подушка безопасности" - как не назови этот упрямый жир, собирающейся на животе, боках и пояснице, но мы с вами с этом сходимся, ЕГО НАДО УБРАТЬ. Как на счёт пару лёгких упражнений на дому? 1. Берпи с прыжком 2. Скручивание-велосипед 3. Далее мы левый локоть скручивает с правой ногой как показано на фото ниже👇 3. Вакуум на коленях 2. И втяните живот как можно назад 4. Боковая планка 5. Гребки лёжа 6. Обратные скручивание Дорогие читатели, на этом я заканчиваю свою статью, от вас требуется поставить лайк и написать комментарий на вопрос " А вы занимаетесь спортом? И сколько лет?"
- Всем привет дорогие читатели, сегодня я вам расскажу про 6 самых эффективных упражнений против боков по своему мнению, все эти упражнения прошли проверку мною, так что в их эффективности не стоит сомневаться.
"спасательный круг", "подушка безопасности" - как не назови этот упрямый жир, собирающейся на животе, боках и пояснице, но мы с вами с этом сходимся, ЕГО НАДО УБРАТЬ. Как на счёт пару лёгких упражнений на дому?
1. Берпи с прыжком
- Согните ноги в коленях, упритесь руками в пол
- Затем в прыжке, оттолкнитесь назад, оказавшись в планке на вытянутых руках
- Подтяните ноги к груди и быстро прыгните вверх (для тех, кому не понятно) 👇
2. Скручивание-велосипед
- Лягте на спину, и согните ноги так, чтобы голени были паралельны полу, вытяните грудь и оторвите плечи от пола
- Руки положите под голову, локти в сторону 👇
3. Далее мы левый локоть скручивает с правой ногой как показано на фото ниже👇
3. Вакуум на коленях
- Встаньте на колени, сев на икры, расставьте руки по сторонам и отведите плечи назад
2. И втяните живот как можно назад
4. Боковая планка
- Я думаю тут всем все понятно и комментарии излишни, я просто прикрепляю фото
5. Гребки лёжа
- Лягте на живот, вытянув руки вперёд, напрягите мышцы и живота и поднимите правую руку и левую ногу вверх, повторяйте
- Сделайте тоже самое с другой ногой.
- Сделайте 10 повторов, по 5 раз с каждой стороны
6. Обратные скручивание
- Лягте на пол, Согните и поднимите ноги в коленях под углом 90 градусов
- С помощью нижних мышц живота, подтяните колени к груди 👇
- При поднимите бедра в таком положении👇 и задержитесь на 2 секунды, далее опуститесь
Дорогие читатели, на этом я заканчиваю свою статью, от вас требуется поставить лайк и написать комментарий на вопрос " А вы занимаетесь спортом? И сколько лет?"