Каждый хочет отдохнуть - иногда от работы, иногда от семьи, иногда просто от жизни. Стресс случается с каждым, и представить себе место, куда мы можем пойти, где стресс не следует, звучит волшебно, но для одних это роскошь один раз в год, а для многих других - фантазия.
Но есть ли способ пожинать плоды пляжа без песка и солнца?
Может быть.
Если вы (как и большинство из нас) не можете забронировать шесть дней в ретрите в Калифорнии, что может сделать для вас медитация?
Во-первых, давайте поговорим об отпуске. Это не просто сияние, которое вы чувствуете, когда отключаете уведомления - это научно изученная реальность. Для участия в шестидневном отпуске на одном из курортов Калифорнии исследователи привлекли 94 женщины в возрасте 30-60 лет. (Запишите меня!) Женщины были разбиты на группы: обычные медитаторы, не медитаторы и не медитаторы, которые выбрали программу медитации во время ретрита.
Кровь была взята в начале и после отступления и оценивалась на генетические паттерны и биомаркеры, связанные со старением. Были обнаружены изменения в экспрессии генов, и результаты этих изменений (например, улучшение иммунной функции) были показаны во всех группах (то, что они называют "эффектом отпуска"). Плюс ко всему, все группы показали улучшения в самоотчетах о депрессиях и стрессах.
Конечно! Это же каникулы! А как же медитаторы?
Оказывается, женщины, которые не медитировали и записались на участие в медитации на ретрите, с течением времени демонстрировали большую устойчивость к меньшим стрессам по сравнению с теми, кто просто взял отпуск без медитации. Фактически, спустя 10 месяцев показатели по стрессу и депрессии у отдыхающих вернулись на прежний уровень, в то время как у обычных медитаторов все равно наблюдались улучшения, а у начинающих медитаторов их было еще больше.
Теперь это не означает, что медитация сама по себе может дать отпускной эффект. Но если вы (как и большинство из нас) не можете забронировать шесть дней в ретрите в Калифорнии, что медитация может для вас сделать?
Ну, для начала, она может уменьшить беспокойство, сделать вас менее агрессивными, усилить ваше сострадание и уменьшить стресс.
По-моему, это похоже на отпуск.