Психологическое выгорание развивается постепенно. Если Вы заметили у себя его признаки, но решили, что пока будете справляться самостоятельно, обратите внимание на несколько полезных навыков, которые Вам пригодятся.
№1. МЕНЯЙТЕ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!
В течение дня меняйте вид деятельности. Например, с утра назначьте встречу с потенциальным клиентом, проведите важную сделку, затем сделайте небольшой перерыв и займитесь рутиной: приведите в порядок бумаги, ответьте на письма. Наш мозг способен эффективно работать 40-45 минут.
После этого темп, внимание, способность к запоминанию начинают падать (именно поэтому столько времени идут уроки в школе, в институте делают сдвоенные пары с десятиминутным перерывом через 45 минут). Если сделать небольшой перерыв, хотя бы 10-15 минут – ваши когнитивные способности восстановятся, и Вы снова будете эффективными. Любым способом переключитесь на другой вид деятельности – перекусите, выйдите на улицу, пообщайтесь с другом, сделайте упражнение из аутотренинга и т.д.
№2. ВПУСТИТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА В ВАШУ ЖИЗНЬ!
Старайтесь общаться с позитивными, успешными людьми. Если этого полностью добиться невозможно (например, Вы вынуждены общаться с «негативщиком» на работе), минимизируйте эти контакты. Вне работы общайтесь только с теми, с кем вам приятно.
Полезно знать: при общении с неприятными, тяжелыми для нас людьми, мы тратим гораздо больше энергии, быстрее устаем, чем при общении с позитивными людьми. Наверняка Вы замечали – позвонит подруга, расскажет вам, как ей тяжело живется, как она ссорится с мужем, в конце разговора отметит: «Ой вот поговорила и на душе легче стало!» Она положит трубку и ляжет спокойно спать.
А вы чувствуете себя «как выжатый лимон!» Нет ни сил, ни энергии, на душе – пустота или раздражение. Бывает и наоборот – пообщаешься с человеком и как - будто солнечнее вокруг стало, на душе тепло, энергии прибавилось, «горы хочется свернуть». Замечали? Это не случайно.
Человек – открытая энергетическая система. Между собой мы обмениваемся не только поступками, словами, прикосновениями, но и энергией. Кто-то из нас в большей степени донор, кто-то реципиент. И бывает так, что где-то мы отдали больше, а получили меньше. Если это произошло, понадобится время для восстановления баланса. Негативное, неприятное для нас общение всегда энергию забирает.
№3. ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Напишите на листке бумаги все хорошее, что у Вас есть. Например: у меня есть дом, у меня есть работа, есть еда, одежда, муж, жена, дети, мама, друг, кошка, здоровье и т.д. Утром, когда только проснулись и в голову лезут неприятные мысли о том, как все плохо, старайтесь думать не о том, чего у вас нет и поэтому вы так несчастны.
Подумайте о том, что у вас уже есть. Если трудно вспомнить - прямо берите свой список и читайте. Возьмите себе за правило – просыпаясь каждое утро благодарите судьбу, бога, природу в зависимости от ваших предпочтений за то, что у вас есть! Просто попробуйте – делайте это в течение месяца! Поверьте – позитивный настрой и успешное мышление – это привычка. Этому может научиться каждый.
№4. ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО: «НЕ КЛАДИТЕ ВСЕ ЯЙЦА В ОДНУ КОРЗИНУ»
Психика тем устойчивее, чем больше у вас сфер интересов. Если в жизни ничего важного. кроме работы, для вас нет, то с огромной вероятностью синдром психологической выгорания рано или поздно накроет вас с головой. Проверьте, в каком соотношении вы заботитесь о трех важных сферах человеческого существования — душа, тело и ум. Может, что-то из этого обделили вниманием? Так бывает - головой работаем, тело в спортзал ходит, а отдушины нет. Или тело обделили. Или мозги засыхают. Жизнь – это не только работа. Стоит найти баланс: работа – семья, работа - дом, работа – отдых. Выделите время для хобби. Люди, которые имеют время на себя и возможность заниматься своим хобби, более счастливые и уверенные в себе, чем те, кто все свое время посвящает только работе и другим людям.
№5. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ.
Если вы умеете медитировать– делайте это ежедневно. Если нет – время научиться. Научно доказано благотворное влияние на организм и изменение работы мозга в результате медитаций. При этом снижается уровень стрессовых гормонов, повышается устойчивость нервной системы. Постепенно развивается уверенность в себе и целеустремлённость. Самогипноз, аутотренинг, различные способы мышечной релаксации – это то, что вам тоже отлично подойдет. Эффективно слушать классическую музыку хотя - бы в течение 5-10 минут в полной тишине и в темноте. Очень расслабляет и позитивно настраивает.
№6. ВАЖНОЕ ОБ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ:
Всего 15 минут несложной гимнастики улучшает обмен веществ, усиливает выброс эндорфинов («гормонов удовольствия»), и этот эффект сохраняется до 2 часов! Старайтесь быть физически активными – выберите вид физической активности наиболее приемлемый для вас. Для кого-то это – плавание, скандинавская ходьба, просто прогулки по парку, по улицам города. Если вы занимаетесь йогой, это просто замечательно! Если занимались раньше и перестали ходить в спортзал – начните снова! Главное, что бы активность приносила вам удовольствие и была на постоянной основе. Целью является улучшение циркуляции крови, общее укрепление организма и выработка эндорфинов. Во время занятия спортом сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
№7. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ.
Пейте чистую воду. НЕ газировки, соки, морсы, компоты, а именно воду. Так как организм состоит в большей степени из воды, а для мозга вода, помимо всего прочего, является своего рода смазкой, то необходим постоянный вывод токсинов (а выводятся они с водой) и обновление воды в организме. Желательно пить воду осознанно, а не просто – когда захотел пить, т.е. приучить себя делать несколько глотков воды в определенный промежуток времени: например, стакан воды каждые 1,5-2 часа.
Старайтесь проводить время на свежем воздухе. В идеале каждый день и не менее 1-2 часов.
Сходите на массаж, делайте самомассаж, уделяйте внимание своему телу — увлажняйте его маслами и кремами после душа. Через тактильные отношения мы дарим себе уверенность и чувство ощущения собственного тела, а это помогает обрести устойчивое и уверенное положение в реальной жизни.
№8. ЗАПОМНИТЕ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО:
Не принимайте судьбоносных решений ни на работе, ни в личной жизни, если вы находитесь в стрессе. Недаром говорится: «Эмоции застилают разум»! Оставьте важные решения на потом – когда будете чувствовать себя более комфортно.
№9 И СОВЕТ НА «ДЕСЕРТ» :
Не бойтесь просить советов и поддержки. Есть люди, которые пытаются любые проблемы решать только своими силами. Когда вы рассчитываете только на себя, это хорошо, но в некоторых случаях попросить поддержку тоже не помешает.
Кому-то поможет один способ, кому – то другой. Мы разные и «цепляет» нас тоже разное. Нужно пробовать.
Если самостоятельно справляться не получается – имейте мужество и мудрость признать, что вам нужна помощь профессионала. И это не слабость – это зрелое решение взрослого человека. Идите к психотерапевту.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
WhatsApp +7(909)4287555
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
VK : https://vk.com/psychkholodova
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A