➡️ Итак, теперь о самых главных особенностях тренировок при варикозном расширении вен.
1️⃣ Менять положение тела.
▪️ Не стоит всю тренировку проводить в вертикальном положении. Кровь застаивается в голенях, что приводит к дискомфорту, отёкам и, в целом, ухудшает ситуацию. Конечно, лежать с поднятыми наверх ногами после каждого подхода не нужно, но чередовать вертикальное и горизонтальное положение желательно.
2️⃣ Тренироваться в компрессионной одежде.
▪️ В идеале, одежда для тренировок должна быть компрессионной - леггинсы или, например, гольфы. За счёт сжатия ткани вокруг ноги, отток крови улучшается.
3️⃣ Не забывать про икры и голени.
▪️ Многие избегают упражнений на икроножные мышцы, потому что боятся их увеличения в размере. К сожалению, или, к счастью, добиться роста икр достаточно сложно, и, уж точно, они не увеличатся от 3х подходов с собственным весом. Зато отток крови улучшится в разы.
4️⃣ Отказаться от статики на ноги.
▪️ Присед в статике усиливает застой крови в ногах, также, в момент выполнения упражнения, ухудшается прохождение крови в брюшной полости.
5️⃣ Ограничить упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.
▪️ А это: планки и все, что связано в работой кора. А так же базовые упражнения с БОЛЬШИМИ ( не 10кг, и не 20кг) весами.
❕ От всех этих упражнений не нужно отказываться, просто необходимо внимательно следить за своим состоянием, и не строить тренировку только из горизонтальных упражнений на кор и тяжёлых приседов.
6️⃣ Следить за дыханием.
▪️ Не задерживать дыхание в момент выполнения упражнения. Все это имеет отношение к внутрибрюшному давлению. В свою очередь, повышение внутрибрюшного давления ведёт к дополнительному расширению вен нижних конечностей,а так как клапаны и так слабые, то застой крови усиливается.
