Все, что тебе нужно знать о позах медитации.
Ты садишься для медитации и задаешься вопросом, правильно ли ты это делаешь? Узнайте все о позе универсальной медитации здесь.
В мире существует миллион форм медитации, но если бы вы отправились в кругосветное путешествие и сфотографировали людей, медитирующих, многие из них выглядели бы очень похожими. Почему? Потому что есть некоторые основные элементы позы медитации, которые используются во всём мире для того, чтобы успокоить ум и выровнять тело.
- Поза медитации из семи точек
В тибетском буддизме, многие используют - семь пунктов Вайроканы. Будда Вайрокана часто изображается сидящим в этой позе в центре мандалы из пяти основных Будд. Он - повелитель семейства Будд, все белые символизируют мудрость всеохватывающего пространства, а также совершенно противоположное, то самое невежество, которое является движущей силой нашего цикла страданий. Он олицетворяет, отчасти, идею о том, что наше невежество может быть преобразовано в огромное пространство, которое может вместить все. Неплохой образец для подражания, не так ли?
Первая точка опоры: Сидячие места
Для тех из нас, кто привык сидеть на стуле, возможно, вас немного пугает мысль о том, чтобы сидеть на земле в скрещенных ногах. Сейчас самое время попробовать. Если вам кажется, что это трудно, вы можете принять одну из более простых поз на скрещенных ногах, о которых я упомянул ниже.Существует несколько вариантов сидения на земле со скрещенными ногами, но все они лучше всего поддерживаются формальной подушкой для медитации. Я неравнодушен к тем, которые продаются в "Samadhi Cushions", так как их сиденья хорошо сделаны и прочные. Стоит инвестировать в покупку подушки, если вы собираетесь начать последовательную практику медитации. И если вы собираетесь использовать подушки с дивана или кровати, это нормально, но требуется много регулировки, чтобы заставить вас сидеть достаточно высоко, чтобы не было больно. Тем не менее, если вы хотите взять несколько крепких подушек и сесть на них, чтобы уйти, то вперед.
1. Квартальный лотос
Здесь Вы можете сидеть на медитационном сиденье со свободно скрещенными ногами и обеими ногами, лежащими под противоположным бедром или коленом. Я рекомендую этот метод
2. Половина Лотоса
Это разновидность вышесказанного. Ваши ноги скрещены одной ногой, опирающейся на противоположное бедро. Другая нога может сгибаться под верхней ногой и опираться под коленом или бедром.
3 Бирманская позиция
Ваши ноги скрещены, обе ноги покоятся на противоположных бедрах.
Если ты не можешь сидеть со скрещенными ногами, это нормально. Просто сидите с обеими ногами, лежа на полу в таком расслабленном положении, так же известном как Сухасана (Easy Pose).
4 Сейза
Вместо того, чтобы сидеть со скрещенными ногами, вы можете также встать на колени и поставить подушку или реквизит для йоги между ног. Эта традиционная поза для медитации, по сути, является подпоркой для вирасаны (Геройская Поза) или Ваджрасаны (Громоподобная Поза).
5 Стул .
Наконец, да, ты можешь использовать стул, если нужно. В нем нет ничего постыдного. Просто обязательно сядьте в стороне от спинки кресла и прочно положите ноги на пол, выровняв их с бедрами и коленями.
Иногда люди спрашивают, могут ли они медитировать лежа?
Можешь, но чаще засыпаешь. Если вы собираетесь сделать это, вы можете поставить ноги на землю с поднятыми коленями.
Вторая точка осанки: Вытянуть позвоночник
Установив этот прочный фундамент, важно поднять себя через позвоночник. Традиционные аналогии говорят о том, что ваш позвоночник должен быть похож на стрелку или стопку монет, одну на другую. Как будто стержень может проходить через верхнюю часть головы, а через нижнюю - вниз. Вы хотите почувствовать подъём, когда садитесь медитировать.
Третья точка опоры: Отдыхать руками
Самое простое, что можно сделать с руками - это усадить их на колени. Вы можете сбросить руки по бокам и поднять их на локоть, а затем сбросить их ладонями вниз на бедра. Это естественная точка оси, на которой можно отдохнуть, обеспечивая лучшую поддержку для вашего вертикального позвоночника. В своей новой книге "Расслабленный ум" (The Relaxed Mind) Килунг Ринпоче (Kilung Rinpoche) упоминает о том, что сидя с опущенными ладонями, вы можете расслабить поток энергии по всему вашему телу.
Кроме того, вы можете положить правую руку сверху слева, слегка касаясь больших пальцев, упираясь ими в пупок на коленях. Kilung Rinpoche отметил, что это создает больше тепла и энергии в организме, которые могут быть полезны, если вы чувствуете себя сонным. Символично, что левая рука олицетворяет мудрость и правое сострадание. В этом жесте вы соединяете их вместе.