Серотонин- химическое вещество, которое прямым образом влияет на наше настроение, известное своим воздействием на мозг человека.
Поддерживая баланс серотонина в организме позволяет нам держать контроль в повышенных стрессовых ситуациях, другими словами оставаться спокойным, а так же создаётся ощущение благополучия.
В своей статье я предоставлю вам десять продуктов питания, повышающих уровень серотонина в организме, тем самым улучшающих ваше настроение, сон, аппетит,способность к обучению,в том числе память.
1. Орехи и семечки.
Исследователи обнаружили,что люди употребляющие миндаль,грецкие и прочие орехи имеют более высокий уровень серотонина. Всего 30 грамм в день этих видов орехов помогают бороться с ожирением, снижают уровень сахара в крови, а так же кровяное давление.
2. Лосось и тунец.
В мясе таких рыб,содержится омега-3 жирные кислоты,облегчающие симптомы депрессии, а так же отсутсвует ртуть. Исследования показали,что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имеют более позитивное мировозрение.
3. Семена льна- так же являются богатым источником омега-3 жирных кислот. Содержат в себе витамины группы В- помогающие справится со стрессом.
4.фрукты и овощи- всем известно, что они также улучшают настроение. Не оставляйте без внимания богатые магнием листовые овощи, яблоки,персики, бананы и артишок. Также употребляйте спаржу ,турецкий горох, кабачки,сладкий картофель,чечевицу и фасоль.
5. Авокадо- так как это высококалорийный продует,содержащий жиры,возможно раньше вы отказывались от него, но с другой стороны этот фрукт содержит аминокислоты,антиоксиданты и калий.
6. Докозагексаеновая кислота- особая форма омега-3 жирной кислоты,содержащаяся в широком ряде продуктов, таких как яйца. Исследования показали, что люди,употребляющие на завтрак яйца, нуждаются в меньшем количестве калорий в сутки, а так же чувствуют себя более удовлетворёнными.
7. Индейка и другие виды птиц. Включив такую пишу в рацион,помогает поддерживать хорошее расположение духа,однако убедитесь, что органическая пища, которую вы употребляете,не содержит химических веществ, способных нарушить баланс серотонина в вашем организме.
8. Избегайте обработанных,очищенных злаков, так как они способствуют снижению энергии. Вместо них употребляйте цельные злаки,содержащиеся в коричневом рисе,ячмене и полбу(вил пшеницы) такие продукты помогут улучшить настроение и поддерживать его в течении всего дня.
9. Соевые изофлавоны также улучшают настроение и регулируют психические функции. Включите в свой рацион соевые продукты, а именно молоко и его производные: тофу,темпе, мисо.
10. Чёрный шоколад- содержит антиоксидант,так называемый ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение. Рекомендовано употреблять 30 грамм в суки.
Так же не забывайте про физические упражнения,которые могут быть не менее эффективными при лечении депрессии, даже простая 30- минутная прогулка значительно улучшит ваше эмоциональное состояние до конца дня !