Эти упражнения дадут отличный результат для твоего тела.
1) Улучшаем форму рук и груди
Исходное положение: сидя на полу, как указано на рисунке, локти согнуть под прямым углом, ладони прижать друг к другу
С силой сдавите ладони примерно на 10 секунд, потом медленно их над головой, также нажимая ладонями друг к друга. Замрите в таком положении на 5-10 секунд, затем плавно отпустите их на бёдра. Расслабьтесь на 30 секунд и повторите упражнения снова.
Повторить: 10-15 раз
2) Прорабатываем мышцы живота
Исходное положение: лёжа на полу, ноги развести, ладони положить на живот
На выходе поднимите ноги вверх одновременно приподнимите корпус так, как указано рисунке. Руки вытяните между коленями и задержите в таком положении на несколько секунд. Если получится, рывками приподнимите туловище пару раз, не укладывая ноги на по. На вдохе верните в исходное положение.
Повторить: 10-15 раз
3) Укрепляем мышцы спины
Исходное положение: лежа на животе на полу, руки согнуть в локтях, как указано на рисунке.
На выходе отведите локти назад, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторить: 10 раз
4) Проработать ягодицы и бёдра
Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставить - в 2 раза шире плеч ( носки смотря слегка наружу), в рука гантели для упражнения ( если не гантель, возьмите 2 бутылки воды, заполнив их на ваше усмотрение), спина прямая.
На вдохе медленно согните ноги, пока колени не будут строго над подмышками. Одновременно поднимите руки с гантелями параллельно ногам. С выдохом аккуратно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши ноги были расположены строго на одной линии.
Повторить: 3 подхода по 15 раз
5) Укрепляем колени
Исходное положение: сидя на краю стула, одну ногу расположить на другой так, чтобы пятка немного свисала с колена; ребра стопы прижать грузом, например 5-литровой бутылью с водой.
Пятку стоящей на полу ноги поднимайтесь и опускайтесь.
Повторить: 3-4 подхода по 15-17 раз
6) Для всего тела: японская техника
Исходное положение: ноги широко расставить, носками наружу, руаи поставить на талию
Оторвите пятки от пола, одновременно разводя руки в стороны и сгибая их в локтях. Выпрямите плечи, прижав лопатки к позвоночнику. Не меня положения, на вдохе поднимите руки вверх, на выходе вернитесь в исходное положение.
Повторить: 20 раз
Занимайтесь и не ленитесь, если вам понравилось подпишитесь, поставьте лайк и напишите комментарий ( не будь вам сложно). Хорошего вам дня! )
