Если б коленная тряска в восточном танце (от английского Шимми) давалась всем легко, она не была бы такой ценной и интересной, согласитесь?! Тряску надо завоевать, как капризную женщину :)
ВИДЫ Шимми:
- Расслабленная крупная тряска. Стоим на прямых ногах. Вес тела между носками и пятками. Начинаем двигать коленями по очереди то сгибая, то выпрямляя их. Сильно сгибать колени не нужно. Следите, чтобы голова при выполнении движения не "прыгала" вверх-вниз.
- Мелкая напряженная. Выполняем ту же технику, что и в п. 1, только на напряженных ногах. При этом верхняя часть корпуса расслаблена, спину держим ровно.
Далее ВАРИАЦИИ, которые на каждом теле смотрятся по-разному, тем они и интересны!
✅на одной ноге
✅на полупальцах
✅В присяде
✅на одной ноге в присяде
✅в прогибе
✅в наклоне
✅с вакуумом
✅ходьба с шимми
СЕКРЕТЫ исполнения красивых и качественных шимми!
- Тренируем коленную тряску каждый день всего по 20-30 мин. Если нет дискомфорта и противопоказаний.
- Тряска быстро теряется. День не трясёшь-минус 50% амплитуды.
- Для быстрого результата лично мне помогает вкачивание икр и передней пов-ти бедра. Тогда тряска идёт, как по маслу: ноги сильные, мышцы в тонусе.
ПОЛЬЗА для здоровья:
♻️улучшение кровообращения в органах малого таза
♻️принятие своего тела, повышение самооценки
♻️осознанное управление мышцами своего тела: расслабление/напряжение там, где нужно.
⠀За качественную тряску мы платим своими ежедневными репетициями, и это того стоит!