Джим Барсен известен, как звездный тренер, он работает преимущественно с голливудскими знаменитостями. Стоимость одной тренировки с ним - сотни долларов, но главный вопрос цены - не в деньгах, а в статусе. Для того, чтобы попасть к нему на занятие, нужно быть медийной личностью. Востребованность тренера объясняется не только высокой квалификацией, но и особенным подходом - тренировки его подопечных никогда не повторяются. Эти четыре упражнения Джим Барсен считает уместными для каждого человека и в любой программе.
Эти упражнения голливудский тренер особенно ценит. По его словам, при правильном подходе они практически мгновенно тонизируют все мышцы в теле. Прими на вооружение советы профессионала и пополни свою тренировку этими элементами.
Воздушные приседания
Исходное положение – стоя с прямой спиной, ноги стоят на ширине плеч, носки слегка вывернуты в стороны. Опускайся в присед и одновременно поднимай прямые руки вверх, в нижней точке бедро должно стать параллельно полу. Далее обратным движением руки и ноги возвращаются в стартовую позицию.
Выполняй упражнение в нескольких подходах по 30 секунд с перерывом между сетами по 20 секунд. Если хочешь сделать тренировку сложнее, то продли сеты до 40 секунд, а отдых между ними уменьши до 15 секунд.
Отжимания
Отжимание – это классическое упражнение, но не все умеют делать его правильно. В положении упора лежа руки должны быть прямыми, как и все тело – таз не провисает, живот подтянут. При выполнении отжимания локти сгибаются до прямого угла, в момент выполнения обратного движения таз слегка отводится назад. Отжимайся столько, сколько сможешь, но всегда следи за идеальной техникой выполнения.
Велосипед
Исходная позиция – лежа на спине, согни руки в локтях так, чтобы кончики пальцев слегка касались головы. Следи за тем, чтобы при выполнении между поясницей и полом не образовывалось свободного пространства. Одновременно оторви от пола лопатки, будто делаешь скручивание, и слегка согнутые ноги. Одна ногу выпрями в воздухе, вторую – согни в колене и подведи к груди. Подводя к груди одну ногу, тянись к ней на манер косого скручивания противоположным локтем, затем сразу же сделай то же самое на другую руку и ногу.
Секрет этого упражнения в том, чтобы делать его как можно быстрее.
Скалолаз
Выполняется из положения упор лежа, поэтому можно делать его сразу после отжимания. Руки выпрямлены, живот находится в напряжении. Согни ногу в колене и подведи ее вперед, тянись ногой в противоположную сторону. Верни ногу на место и сделай то же самое с другой ногой. Главная сложность этого упражнения – уследить за тем, чтобы положение корпуса оставалось неизменно прямым. Как и велосипед, делать это упражнение нужно как можно быстрее.
Сделай несколько кругов из этих упражнений, как минимум четыре. Уже на третьем круге ты поймешь, что имел в виду голливудский тренер. Последовательное выполнение задействует и приводит в тонус все крупные мышцы.
Читайте также: