Очень обидно, когда после изнурительных тренировок результата так и нет. Очень сложно делать упражнения правильно без тренера, избежать ошибок при составлении плана и меню для похудения или наращивания мышечной массы. Свой личный опыт, который поможет худеть/качаться правильно, вы приобретете лишь со временем. А пока предлагаю рассмотреть 4 большие ошибки кардио тренировок. Возможно, именно из-за них у вас еще не то тело, о котором вы мечтаете.
Питание
В зависимости от целей питание может сильно отличаться. У человека, который качает мышцы, того, кто худеет, и того, кто сушится, меню будут кардинально отличаться. И неправильный подход к вопросу питания сводит на нет все результаты тренировок, поэтому диета – важная часть любой системы, и ей нельзя пренебрегать. И самая большая ошибка кардио тренировок в вопросе питания – это неправильное количество потребляемых с пищей калорий.
После тренировки обязательно появляется аппетит. Но худеющим нужно держать себя в руках. Не стоит есть больше только потому, что вы хорошо потренировались. Даже в день тренировки нужно съесть столько же, сколько обычно, или даже меньше. Для тех же, кто качает мышцы все наоборот. В день кардио тренировки обязательно нужно восполнить сожженные калории. И не забывайте о качестве еды. Тренировка не является оправданием вредным продуктам.
Слишком мало кардио
Кардио ассоциируется с похудением больше, чем с наращиванием мышц и сушкой. Поэтому последние его часто избегают. А иногда и те, кто худеет. Очень зря. Кардио необходимо всем. Во-первых, это отличный способ сжечь калории, во-вторых, большинство кардио доступно каждому, можно хотя бы идти бодрым шагом с работы. Ну и наконец, кардио – потрясающая тренировка для сердца. Оно тоже является мышцей, и ее нужно тренировать. Так мы улучшим свое здоровье. А здоровье – залог более эффективных тренировок и достижения целей.
Слишком много кардио
Во всем должна быть умеренность. И слишком много кардио также плохо как отсутствие кардио совсем. Некоторые люди буквально созданы для кардио тренировок, они могут бегать несколько часов и не сильно уставать. Это здорово, но так лучше не делать.
Так сколько же заниматься кардио? Рекомендуется выделять на кардио тренировки 150 минут в неделю. Но все же в начале не стоит вгонять себя в такой стресс. Постепенно приходите к этой цифре начиная с 2-3 получасовых тренировок в неделю. Ориентируйтесь на ощущения в теле и то, как оно реагирует на нагрузки и их увеличение.
Отсутствие разнообразия
Пожалуй, самая распространенная ошибка кардио тренировок, которая встречается практически у всех. Худеющий любит бегать, и поэтому изо дня в день встает ранним утром (или отправляется поздним вечером) на пробежку. Такой подход хорош, отлично если у вас есть привычка бегать, но только если вы делаете кардио исключительно ради удовольствия, как хобби. Такие монотонные занятия не принесут результатов, если вы пытаетесь добиться конкретной цели – сбросить или увеличить вес. Тут не поможет даже смена маршрута. И однажды одна и та же тренировка просто наскучит, и спорт будет заброшен.
Среди множества видов кардио тренировок можно найти еще несколько, которые придутся по душе. Иногда стоит попробовать и то, что в начале не кажется привлекательным. Как минимум вы убедитесь, что это не ваше, и мнение будет уже не безосновательным предположением. А может вам понравится, и появится еще один способ разнообразить тренировки для максимальных результатов.
5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат
7 грехов зожника – чем худеющие зря себя мучают?
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!