Я практически уверен, что со всеми бывало такое, что уже будучи в кровати и желая поскорее заснуть, сон все никак не приходит. В данной статье я поделился методами, которые знаю сам и которые не раз меня выручали.
1. Охладите помещение, в котором спите
Во время засыпания происходит множество интересных процессов в организме. Так, например, доказано, что температура вашего тела падает, в то время как температура ваших рук и ног растет.
Если в вашей комнате чересчур тепло или душно, вам может быть по-настоящему некомфортно. Решить эту проблему позволяет элементарное охлаждение воздуха путем открытия окна или включения кондиционера. Индивидуальные предпочтения будут варьироваться, поэтому вам стоит подыскать ту температуру, которая лучше всего подходит именно под вас и ваше тело. Лично для меня самая комфортная температура – около 20 градусов, причем в любое время года :)
Принятие теплой ванны или душа также может помочь ускорить изменение температуры тела. После этого, когда вы остынете, тело сможет подать мозгу необходимый сигнал, что позволит уйти в сон гораздо быстрее обычного.
2. Попробуйте дыхательные методы
Если вы испробовали кучу способов по засыпанию, и ничего не работает, то могу посоветовать обратиться к дыхательным методикам. Хорошим дыхательным методом является так называемый метод 478, который помогает не только заснуть, но и успокоиться в абсолютно любой промежуток времени в сутках. Дыхательные техники в целом достаточно интересный объект для рассказа, так что если данная тема вам интересна, обязательно пишите в комментариях!
Вот эти шаги:
1) Первым делом, поместите кончик языка за верхние передние зубы(это может показаться странным, но реально работает).
2) Совершите полный выдох ртом(может получиться свист).
3) Затем можно закрыть рот и начать вдыхать уже через нос, при этом отсчитывая до четырех.
4) Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до семи.
5) Совершите этот цикл в течение нескольких повторений.
Эта техника поможет расслабиться и быстро уснуть.
3. Придерживайтесь расписания
И да, как бы ни банально звучал этот совет, многие до сих пор не следуют ему, хотя это очень важно.
Ваше тело имеет свою собственную регуляторную систему, которая называется циркадным ритмом(не пугайтесь). Доказано, что эти как бы «внутренние часы» помогают вашему телу чувствовать себя бодрым днем, но сонным ночью.
Просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день, вы можете помочь своим внутренним часам поддерживать регулярное расписание. Следовательно, это поможет засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Очень важно, чтобы вы спали от семи до девяти часов каждую ночь(безусловно есть люди, которым хватает и шести часов, но их как правило меньшинство). Было показано, что это именно эта продолжительность сна для взрослых является оптимальной.
Вот и все о чем я хотел рассказать в этой статье, обязательно ставьте лайк, если статья вам понравилась, пишите комментарий о том, помогли ли вам мои советы, какие методы знаете вы и подписывайтесь на канал!