Тренировки очень важны, как для набора массы так и для сжигания лишних килограммов. Важно выполнять упражнения максимально правильно, для того что бы не нанести вред вашему здоровью плюс эффективность таких тренировок гораздо выше. Не нужно считать повторения, сконцентрируйтесь на технике выполнения, включите в работу те мышцы, которые должны быть задействованы. Выполняйте каждый подход на максимально возможное количество повторений, заканчивайте тренировку дополнительными упражнениями (прогрессиями). Например, после того как вы уже не можете подтянуться с правильной техникой, запрыгните на турник, повисите в верхнем положении, и плавно спуститесь вниз, ваши мышцы поработают в негативной фазе, что даст хороший толчок в тренировочном прогрессе!
Не нужно сразу начинать тренироваться каждый день, ваш организм не подготовлен, и не успеет восстанавливаться перед каждой тренировкой, в результате будет перегружена нервная система, и ослаблена мышечная. Все упражнения делаться на тяговые и жимовые, чередуйте их, разнообразьте свой тренировочный план упражнениями на разные группы мышц, тогда вы успеете восстановиться и будете более развиты. Ведь мы не становимся сильнее на тренировке, сильнее мы становимся после правильного восстановления!
Итог: в начале тренировочного пути определите уровень своей подготовки. Например, попробуйте выполнить отжимания в правильной технике, сложно? Тогда попробуйте упереться коленями, это облегчит нагрузку. Если и это не помогло, попробуйте просто плавно опуститься к полу (работа в негативной фазе) либо удерживайте положение упор лёжа. Вскоре мышцы окрепнут и эти упражнения не покажутся вам такими тяжелыми. Удачи!
P.S. - чем больше ваши мышцы, тем больше калорий
они сжигают при выполнении упражнений.