Беспомощно наблюдать, как кто-то страдает от перенапряжения и профессионального выгорания, — отвратительное чувство. Однако такова реальность для многих состоящих в браке профессионалов, замечающих, как их вторые половины живут под гнетом постоянных требований начальства. Оказывается, ответ на вопрос, как помочь нашим любимым справиться со стрессом от работы связан — как ни удивительно — с тем самым местом, где стресс и формируется, то есть с работой. В частности, проблема в существующей системе состоит не только в том, что на профессионалов оказывается избыточное давление, побуждающее их делать больше за меньшее количество времени, а в том, что мы не можем создать устойчивую защитную атмосферу дома. Но, глубоко вникнув в стратегию компаний по созданию позитивной корпоративной культуры, мы можем разработать свою собственную позитивную культуру за пределами офиса. Концентрируясь на задаче усиления семейной культуры, мы даем телу и мозгу шанс расслабиться и восстановиться. Вот несколько идей, которые должны помочь создать и поддерживать позитивную обстановку дома.
Проведите «собрание акционеров». Намерение — залог успеха; формирование культуры начинается с обсуждения в кругу семьи ценностей, стресса и мирной обстановки. Соберите домашних и обсудите, какую атмосферу вы хотели бы создать. Определите общие ценности, разработайте совместный план — и вы постепенно начнете жить в соответствии с домашней стратегией. Главное — договориться, как вы будете вместе создавать атмосферу, которая поможет вам расслабиться и восстановиться.
Используйте визуальные напоминания. Воспользуйтесь визуальными напоминаниями о домашней культуре, чтобы возвращающиеся после долгого рабочего дня близкие вспоминали об этом. Фотографии членов семьи, список ценностей или слова любви могут сыграть роль «кнопки перезагрузки».
Спрячьте технику. Социальные контакты — самый эффективный залог долгосрочного счастья, но мы не можем завести их, если все время проводим уткнувшись в экран телефона. По данным исследования, опубликованного в журнале Psychology of Popular Media Culture, 25% принявших в эксперименте женщин, состоящих в романтических отношениях, заявили, что их любимые отправляли текстовые сообщения или электронные письма другим людям, параллельно разговаривая с ними.
Покажите пример. Ваше поведение говорит вашему партнеру и детям о многом. Хотя иногда из-за требовательного начальника бывает невозможно отбросить мысли о работе, результаты исследований показывают, что перерывы способствуют повышению продуктивности и ясности ума. С возвращения домой до ужина выделите неприкосновенные несколько минут на отдых и восстановление. Если не можете сделать это ради себя, что может мотивировать лучше, чем интересы семьи? Показать пример нормального отношения к работе — один из лучших подарков, которые вы можете сделать своим детям.
Как следует выспитесь. Чем больше вы спите, тем больше у вас приятных воспоминаний, отмечают исследователи. Запоминайте хорошие моменты, проведенные с супругом или супругой, отправляясь спать пораньше. Демонстративная чистка зубов или выключение освещения в спальне — отличный способ мягко напомнить любимому человеку, что день подошел к концу.
Поблагодарить друг друга за обеденным столом, пораньше выключить компьютер вечером — эти маленькие привычки способствуют формированию домашней культуры и часто оказывают значительное влияние на счастье всей семьи.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Мишель Гилан «Оставьте стресс на работе». Другие материалы психологии лидерства вы всегда можете найти в разделе «Лидерство» на сайте hbr-russia.ru.