Большинство мужчин хотят иметь красивые и мощные руки, но многие по каким-либо причинам не тренируются. В основном они думают, что для этого надо обязательно ходить в зал и работать с тяжёлыми весами.
Конечно, в зале руки можно накачать быстрее, но всё же тренировки с собственным весом сделают ваши руки более функциональнее.
Цель данной статьи - это показать вам, как простые и, в то же время, эффективные упражнения, помогут вам прокачать мышцы рук намного быстрее и эффективнее.
Эта тренировка будет длиться меньше 10 минут и включает 7 упражнений.
1. Отжимания "треугольник".
<> По данным American Council on Exercise, отжимание треугольником признаны лучшим упражнением на трицепс. Упражнение осуществляется в положение упор лёжа, ладони сведены под грудью под углом, касаясь указательными пальцами.
<> Выполняем 45 секунд, отдыхаем 15 секунд и приступаем к следующему упражнению.
2. Отжимания "Дракон".
<> Поясница всегда остаётся в одном положении, поднимается только верх тела. Акцентируем нагрузку на трицепсе.
<> Выполняем 45 секунд, отдыхаем 15 секунд и приступаем к следующему упражнению.
3. Бицепс с полотенцем (одна нога).
<> Ложись на пол, возьми полотенце и натяги его с помощью ноги, тем самым ты создашь напряжения. Держи это напряжение на протяжение всей амплитуды движения.
<> Выполняем 45 секунд, отдыхаем 15 секунд и приступаем к следующему упражнению.
4. Медленные отжимания на ширине плеч.
<> Локти уходят назад, вдоль туловища. Мы медленно опускаемся, задерживаемся в нижней положение буквальна на секунду и мощно поднимаемся вверх.
<> Выполняем 45 секунд, отдыхаем 15 секунд и приступаем к следующему упражнению.
5. Отжимания с хлопком.
<> Цель этого отжимания состоит в том, чтобы оттолкнуться от земли и хлопнуть в верхней части твоего отжимания в ладоши и приземлиться на руки как можно быстрее. В этом упражнении важны координация и точность. Развивает взрывную силу.
<> Выполняем 45 секунд, отдыхаем 15 секунд и приступаем к следующему упражнению.
6. Бицепс с полотенцем (две ноги).
<> Перекинь полотенце через обе ноги, разгибая ноги создаётся напряжения на бицепс. Выполняем упражнение медленно и подконтрольно (без рывков) на протяжении всей амплитуды.
<> Выполняем 45 секунд, отдыхаем 15 секунд и приступаем к следующему упражнению.
7. Классические отжимания (медленные).
<> Техника выполнения, точно такая же, как у отжиманий с постановкой рук на ширине плеч, но мы выполняем одно долгое и подконтрольное отжимание.
<> Выполняем: 20 секунд опускаемся, затем 20 секунд поднимаемся.
Берегите своё здоровье и тренируйтесь! Помните ваш результат зависит только от вас!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!