Очень часто, девушки сидят на дефиците калорий месяцами, но абсолютно не видят результата. На самом деле есть несколько ошибок, которые совершаются чаще всего и сегодня мы о них поговорим.
1. Кусочничество
Там кусочек сыра, там откусила яблочко, там взяла орешек и все это конечно же не посчитала. Ну какие калории в одном орешке или ломтике сыра? На самом деле, это очень грубая ошибка. Вы должны считать абсолютно все. Даже один орешек и ломтик сыра. Все. Каждый кусочек, каждую крошечку.
2. Ты не на дефиците
Вот вы рассчитали свой дефицит калорий, сидите на нем, питайтесь как надо, вроде скинули килограмчик-два, а дело дальше не идет. Что делать? Почему? Дело в том, что ваш организм уже изменился и привык к этому режиму питания. К тому же ваш вес теперь другой. Рассчитаете дефицит с новым весом, и вы увидите разницу.
3. Вы не пьете достаточное количество воды
На самом деле важность воды нисколько не преувеличена. Чем ближе вы будете приближаться к своей дневной норме, тем лучше увидите результат. 40мл на кг веса- ваша норма.
4. У тебя слишком низкий дефицит
В прошлой статье я писала, как правильно считать дефицит. И если ты опускаешься ниже своего базового обмена все происходит наоборот. Организм наоборот начинает запасать жир.
5. Эффект плато
Это абсолютно нормально. Когда вес снижается некоторое время, а потом встает. Здесь тебе придется только ждать. На всякий случай пересчитай еще раз дефицит с нынешним весом и продолжай питаться на дефиците. Вес скоро сдвинется.
6. Если все выше перечисленное не про тебя
Если все выше перечисленное не про тебя, то тебе нужно сделать так: Рассчитать свою норму калорий и начать питаться именно на норму. Кушай на норму где-то недели две, а потом снова переходи на дефицит- это нормализует ситуацию. Не переживай, на своей норме калорий ты не поправишься, норма будет работать на поддержание твоей фигуры.
Надеюсь, эта статья была вам полезна. А если ты все еще не знаешь, как рассчитать дефицит калорий и что это такое, то читай мою предыдущую статью. В следующей статье я расскажу главные лайфхаки для похудения, которые сделают твою фигуру идеальной. Увидимся!
