Ваши упражнения не дают результатов? Многочисленные приседания не сделали ягодицы такими, какими хотелось бы? Вот несколько возможных причин – ошибки при накачивании ягодиц, которых стоит избегать.
Нагрузка. Если тренировки не дают результатов, увеличьте нагрузку. Если вы только начали тренировки, логично что вы выбираете начальный уровень. Но возможно ваши данные позволили бы выполнять средний или продвинутый уровень, тем более если вы раньше занимались спортом, но имел место перерыв. Не нужно бояться или жалеть себя. Дайте мышцам необходимую нагрузку, чтобы они начали расти.
Халтура. Вы уверены, что приседаете достаточно глубоко, а при выполнении моста поднимаете таз достаточно высоко? Бросаете ли вы ногу во время махов? Обращайте внимание на то, как вы выполняете упражнения. Не торопитесь сделать больше, и скорее взять веса потяжелее, это не имеет смысла, если вы выполняете упражнения неправильно. Делайте упражнение медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы.
Стоп. Одна из самых больших ошибок при накачивании ягодиц – прекращать тренировки после достижения результата. К сожалению, без нагрузки мышцы вернутся к своему прежнему состоянию. А результатов от тяжелой работы сойдет на нет. Есть в этой бочке дегтя и ложка меда – для поддержания результатов нужно гораздо меньше усилий чем для накачивания мышц.
Отдыхайте. Без надлежащей нагрузки попу не построишь. Но тренироваться без отдыха – еще одна ошибка при накачивании ягодиц. Нет необходимости заниматься каждый день. Для роста мышцам нужен отдых и время на восстановление.
Реалистичные цели. Количество постов с фотографиями ягодиц в интернете увеличивается в геометрической прогрессии. С каждым днем их появляется все больше и больше в соцсетях, блогах и на сайтах в самых различных контекстах, в том числе, что забавно, прикрепленных к философским размышлениям о бытие. И все эти фотографии дают ложные представления о человеческом теле. Часто они обработаны в фоторедакторе. Но подписчик не знает этого (или отказывается верить) и идет в зал, чтобы получить такую же. И конечно же он не добивается своей цели, просто потому что она не выполнима.
Не гонитесь за идеалами, не пытайтесь сделать «как у кого-то». Это невозможно еще и из-за физиологических и генетических особенностей. Просто две попы не могут выглядеть одинаково. Этого никогда не будет.
Говоря о реалистичных целях, стоит сказать и о сроках, которые ставит себе спортсмен, когда начинает качать ягодицы. Нужно понимать, что за неделю накачать их невозможно, и никогда не было возможным. Не верьте тем, кто утверждает, что построил свое тело за неделю.
Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас, и радуйтесь небольшим победам!
Что стоит знать, перед тем как качать попу
5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!