Добрый День, Дамы и Господа!
Тренировать бицепс можно даже без гантелей, турников и штанг. Всё что вам понадобится это:
- Желание.
- Стол.
- Книги-Бутылки с водой.
- Портфель.
Вот и всё. Давайте же разберём полноценную тренировку бицепса в домашних условиях.
Австралийские подтягивания от стола
В домашних условиях у вас может и не быть турника. А стол - это прекрасная замена. Также вы можете взять 2 стула, положить на них, скажем, швабру, схватиться за неё и начать подтягиваться.
Делаем всё обратным хватом, чтобы лучше задействовать наш бицепс.
Подъём на бицепс
Мы можем заменить наши гантели портфелем или пакетом с набитым грузом. Грузом могут выступать:
- Книги.
- Бутылки с водой.
Вы можете делать как обычные сгибания, так и молоты. Также можете совмещать в супер сеты.
Подъёмы ладонями
Это упражнение намного лучше прорабатывает бицепсы, чем обычные сгибания. Суть проста. Возьмите портфель и набейте его каким-либо грузом. Возьмите его своими ладонями и поднимайте ими портфель вверх и вниз. Работайте только предплечьями и ладонями. Вам также нужно следить, чтобы ладони всегда смотрели на верх.
На этом у меня всё. Удачи вам и будьте сильными!