Если в вашей жизни преобладают тревога и беспокойство, страх постоянно говорит вам две вещи:
1. Произойдут ужасные вещи: Вы потерпите неудачу, вы не понравитесь людям, ваши близкие в опасности, вы потеряете здоровье.
2. Ты не сможешь с этим справиться: Ты будешь потрясен, одинок и не справишься.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы называем эти предсказания:
1. Оценки вероятности: вероятность того, что наш страх сбудется.
2. Оценки тяжести: насколько плохо будет, если это случится на самом деле.
Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих прогнозов.
Вероятностные оценки
Вы, наверное, знаете по опыту, что страх преувеличивает вероятность того, что случится что-то плохое. Несколько лет назад у нашего среднего ребенка начали появляться частые головные боли. Однажды, когда я шел на работу, меня вдруг охватил страх, что у нее может быть менингит.
Мне казалось, что это осознание, как будто я что-то понял. Я в мгновение ока увидел всю последовательность трагических событий - диагноз, пребывание в больнице, прикроватные бдения, заканчивающиеся опустошительной потерей нашей дочери. Но, как и многие наши страхи, она не была основана на реальности - то, что вызывало у неё головные боли, не было менингитом, и ни одна из этих фантазий не сбылась.
Как предположительно сказал Марк Твен: "Я старик и знал много неприятностей, но большинство из них никогда не происходило". Как показало недавнее исследование, около 9 из 10 беспокойств - это ложные тревоги. Так что в 90 процентах случаев ваш страх лжет вам о том, что случится что-то плохое.
Если только он не говорит правду. Десять процентов - это намного больше, чем ноль. Иногда вещи, о которых мы беспокоимся, на самом деле случаются, как неявно признает цитата Твена. Например, однажды я беспокоился, что кашель нашей младшей дочери превратится в круп и что она будет лаять всю ночь. Именно это и произошло.
Так что насчет тяжести, когда то, чего мы боимся, материализуется, все так плохо, как мы ожидали?
Оценки тяжести
Когда вы обратите пристальное внимание на свои страхи, вы, вероятно, заметите, что прогнозируемый результат всегда хуже, чем плохой. Если ты беспокоишься о том, что заболеешь в отпуске, это будет ужасно. Если вы опоздаете на встречу, это будет ужасно. Если ты потеряешь работу, жизнь закончится. Если ваши отношения закончатся, вы никогда не поправитесь. Так или иначе, ты не сможешь справиться с тем, чего боишься.
Проблема в том, что наше воображение не смотрит достаточно далеко в будущее - мы останавливаемся на том этапе, когда наш страх сбывается. Как будто мы встретим обрыв, и плохое, что может случиться, будет концом истории. В моем примере с крупом, я остановился на той точке, когда все мы не спали пол ночи.
Но подумай о времени, когда один из твоих страхов сбылся. Вероятно, вы были недовольны этим, а потом перешли в режим решения проблем. Когда наша дочь начала лаять как тюлень той ночью, я поехал в круглосуточную аптеку в полночь и купил ей лекарство. На следующий день нам пришлось справляться с тем, что мы немного устали от ежечасовых пробуждений. Это была проблема, с которой мы могли справиться.
Поэтому, если бы мы продолжали смотреть на свои страхи, мы бы увидели, как мы справляемся с тем, что приходит нам навстречу. Что бы ни случилось, всегда будет следующее, что нам нужно сделать до конца жизни, и в этот момент нам все равно нечего бояться. Вы уже справились с бесчисленными проблемами, чтобы добраться до этого момента в своей жизни, и ни одна из них не стала концом истории. Каждая из них стала задачей.
Это не значит, что ни одна из проблем, с которыми вы столкнулись, не будет большой проблемой. Иногда плохо то, что происходит, это очень, очень большое дело. Но это будет не то, что говорит тебе твой страх. Это все равно будешь ты в своей жизни, делая все, что в твоих силах, чтобы отреагировать на то, что случилось. Вы также будете иметь любовь и поддержку тех, кто заботится о вас, что ваш страх часто уходит.
Разрушающее беспокойство
Когда мы видим страх за то, что он есть на самом деле, мы осознаем одну из двух вещей: либо это управляемая проблема, а не катастрофическое разрушение, которое предсказал наш страх; либо чаще всего это просто идея, которую мы считали правдой, и мы находим, что нет никакой проблемы вообще.
Тем не менее, может быть трудно отпустить наши страхи, которые, как мы полагаем, защищают нас. Мы учимся бояться в раннем детстве и продолжаем использовать страх как ошибочную попытку защитить себя от угроз. Мы не хотим забывать о своих тревогах, беспокойствах и небезопасности, потому что косвенно считаем, что они выполняют важнейшую функцию.
Расслабьтесь и отвечайте
Тревога говорит о том, что каждая плохая вещь, которую вы воображаете, скорее всего случится, и вы будете потрясены. Это предсказание всегда неверно. В своей прекрасной книге о медитации и внимании Сэм Харрис пишет: "Каждое мгновение дня, каждое мгновение на протяжении всей жизни дает возможность быть расслабленным и отзывчивым или страдать без необходимости"
Мы страдаем от беспокойства о том, что может быть, и превращаем проблемы в нечто большее, чем просто решение. Мы расслабляемся и реагируем, позволяя жизни быть такой, какая она есть. Вместо того, чтобы пытаться узнать заранее неизвестное, мы можем открыться нашему опыту по мере того, как он разворачивается. Там мы с легкостью преодолеваем самые трудные моменты нашей жизни. Там находим радость и покой.
Когда мы сталкиваемся с проблемами - а это, несомненно, произойдет - мы используем наши навыки и опыт, чтобы позаботиться о них. Обратите внимание, что происходит, когда вы перестаете верить в ложь страха и видите его таким, каков он есть.