Для здорового сна удобной кровати недостаточно, чтобы хорошо выспаться. Вся спальня должна быть правильно обставлена — тогда вы легко сможете заснуть в ней и проснуться отдохнувшими. А здоровый сон — это залог красоты и благополучия. Вот 6 советов о том, как хорошо выспаться.
1. Здоровый сон: полы и стены в спальне
Пол в спальне должен быть теплым и приятным на ощупь — что, по-видимому, указывает на ковер. Но использовать его в этой комнате не очень хорошая идея. Чистить ковер нелегко - в нем накапливается пыль, да и клещи очень рады там жить.
Поэтому в спальне лучше пол с гладкой поверхностью — панели, доски или паркет. Керамическая плитка или каменная облицовка менее рекомендуются — они холодные и неприветливые на ощупь. Контакт босых ног с таким полом, безусловно, не улучшит ваше настроение в зимнее утро (если только теплые полы не установлены под плитками).
При выборе панелей для спальни вы должны убедиться, что они имеют соответствующие разрешения, подтверждающие, что они не выделяют вредного формальдегида, а лак, используемый для отделки деревянного пола, не должен подвергаться химическому отверждению. Эти виды лаков очень прочны, но при высыхании выделяют вредные вещества.
Также важно, чем покрыты стены спальни. Лучшими являются обычные штукатурки, окрашенные красками на водной основе, образующие паропроницаемое покрытие. Для аллергиков производители предлагают специальные противоаллергические краски с соответствующими сертификатами. Не покрывайте стены спальни, например, масляными красками, структурными штукатурками (пыль оседает на них) или виниловыми обоями (они не позволяют стенам дышать). Особенно следует избегать обоев с текстурированной поверхностью.
Гладкие бумажные обои подойдут для спальни. Однако обратите внимание на клеи, используемые для их крепления — они должны иметь аттестаты, подтверждающие, что они не вредны.
2. Здоровый сон: подходящий матрас
У принцессы должно было быть много стеганых одеял, чтобы не мешать гороху, спрятанному под матрацем. Но на самом деле, спать на очень мягкой кровати вредно для здоровья. Параметры матраса, на котором мы спим, важнее, чем дизайн, представленный каркасом кровати. Хорошо, если он сделан таким образом, что он приспосабливается к форме тела (эта функция, безусловно, имеет матрасы Bonnell и латекс). Наматрасник следует часто стирать.
3. Здоровый сон: только в тишине
Если вас беспокоит посторонний шум или храп вашего партнера, вы можете надеть беруши. Но будьте осторожны! Они могут использоваться только время от времени, потому что систематическое использование таких затычек для ушей увеличивает риск ушных инфекций и чувствительность к шуму.
4. Здоровый сон: вопрос постельных принадлежностей
Когда-то гусиный или утиный пух казался идеальным материалом для подушек и одеял. Сегодня его успешно заменяют узкоспециализированные пластики. Почему они лучше натурального пуха? Прежде всего, они не вызывают аллергию. Во-вторых, структура искусственных волокон делает постельное белье из них очень легким и теплым, и в то же время пропускает воздух, что делает его прохладным в холодные ночи и прохладным в жаркие ночи.
Однако наиболее важным преимуществом пластиковых постельных принадлежностей является тот факт, что их можно стирать в стиральной машине (без риска потери свойств), благодаря чему они становятся легкой средой обитания клещей.
Для тех, кто не убежден в пластике, подойдет шерстяное постельное белье — очень теплое, а также «дышащее». Летом такое одеяло можно заменить хлопковым или шерстяным одеялом.
Также важно правильно выбрать покрытие. Пододеяльники и наволочки обязательно должны быть из натуральных волокон — хлопка или льна. Пластик здесь не рекомендуется — он не впитывает пот и не нагревается.
5. Здоровый сон: отделяйте его от отдыха после работы
Атмосфера отдыха в спальне не способствует работе компьютера или других устройств. Стоит удалить их из этой комнаты — избыток электроники вызывает неблагоприятную ионизацию воздуха, и, кроме того, на месте отдыха не должно быть никаких предметов, явно связанных с профессиональной деятельностью.
6. Здоровый сон: свет и цвет стен в спальне
На качество сна также могут повлиять цвета стен спальни. Все побеленные земляные тона имеют успокаивающий эффект — теплые бежевые, коричневые, апельсиновые (но очень светлые) и желтые. Синие и зеленые и розовые оттенки также предпочтительны. Серые, темно-пурпурные, черные и красные не работают хорошо.
Последний цвет рекомендуется только людям, страдающим от хронической нехватки энергии по утрам. Он имеет очень стимулирующий эффект, он может даже вызывать агрессию, поэтому возбудимым людям будет трудно уснуть среди красных стен ...
Свет также играет важную роль в спальне. Это единственная комната, в которой вы можете спокойно уйти от верхнего освещения в пользу бокового освещения. Дружественный климат будет получен благодаря рассеянному свету из многих источников. Лучше всего, если он имеет спектр, аналогичный натуральному, поэтому лучше традиционные лампочки вместо популярного галогена. Важно, чтобы люди, читающие в постели, имели правильное освещение — прикроватную или стоячую лампу.