Добрый день (вечер), читатели канала Леди Блогер! В этой статье: несколько правил от ведущего кардиолога, чтобы стать активным долгожителем и в 100 лет выглядеть на 50.
Известный академик, кардиохирург Лео Бокерия уверен, что человеческий организм запрограммирован минимум на 90-100 лет. Но мы часто не умеем пользоваться своим телом, или пользуемся неправильно, поэтому разрушаем его раньше времени.
А человеческий организм – это самовосстанавливающаяся, саморегулируемая система с точными настройками.
Всего восемь правил, чтобы увеличить "коэффициент дожития", да-да, есть такой циничный термин в пенсионном делопроизводстве:
1. Движение – это жизнь. Те, кто ведут сидячий образ жизни, рискуют получить ожирение внутренних органов и инфаркт в возрасте до 60 лет.
Кардиологи рекомендуют ежедневно двигаться ритмично, на свежем воздухе, не менее 40 минут. Годятся любые движения без перерыва. Только после 40 минут непрерывных движений в мышцах начинает вырабатываться молочная кислота и кислород разносится по всем тканям. Сердце начинает работать ритмично. В течение рабочего дня можно делать перерывы на 5 минут и ходить по лестницам, например.
2. Регулярно, не реже одного раза в год проверять уровень холестерина в крови, после 45 лет – дважды в год.
3. Следить за питанием, оно должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным, для нормальной работы желез внутренней секреции и здорового уровня гормонов.
4. Знать свой нормальный уровень кровяного давления и контролировать его. Гипертония год от года все молодеет.
5. Держать свой нормальный вес и объем талии. Принять за истину утверждение:
тоньше талия – дольше жизнь, или лишние 15 кг веса отнимают 10 лет жизни.
Для женщин в зависимости от роста объем талии не должен превышать 80-85 см, для мужчин 95-105 см.
Ведущий кардиохирург нашей страны Лео Бокерия уверен: если хотите надолго сохранить здоровым свой "мотор" и молодо выглядеть, надо постройнеть так, чтобы без проблем влезать в костюмы, которые носили 20 лет назад.
6. Проверять свой уровень сахара в крови и сравнивать с нормой (3,3 - 5,6 ммоль/л до еды, после еды повышается).
7. Не курить. Исследованиями установлено, что после отказа от курения организм приходит в норму только через 15 лет.
Как заявил Лео Бокерия, есть достоверные исследования, что и пассивное курение точно так же в два раза повышает риск инфарктов - и у мужчин, и у женщин.
8. Кардиохирург рекомендует для сохранения молодости вести размеренный образ жизни и придерживаться режима, например, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Все эти правила вы уже слышали не раз. И если начать их выполнять, мы наверняка дольше сохраним молодость и здоровье своего организма.
Но, к сожалению, они не являются полной гарантией. Известны много случаев, когда долгожитель не придерживался правил здорового образа жизни или наоборот нарушал их. Огромное значение имеет также генетика и наследственность.
Ученые утверждают, что наше здоровье на 10% зависит от генетики (наследственности) и на 90% от образа жизни.
Будьте здоровы!