Кто из нас сталкивался с тревожными состояниями? — большинство, как минимум.
Но сколько человек отдавало себе отчет, что в определенный момент чувствуют тревогу? Сколько человек в этот момент могут сказать «я сейчас чувствую тревогу, мне нужно выйти из этого состояния, поэтому я сейчас сделаю... и мне станет легче»?
Звучит странно, а может быть для кого-то даже нереалистично.
Но этому можно научиться
Прочитайте следующее предложение до конца и проверьте на себе.
Обратите все свое внимание в ладонь левой руки... а теперь переместите внимание в большой палец левой руки, держите здесь внимание секунд 30.
Что вы почувствовали? легкость, расслабление или, наоборот, тяжесть?
Из этого следует важный вывод — мы можем управлять своим вниманием в теле, в том числе и наблюдать за своими состояниями. Важно, что именно наблюдать. А когда мы наблюдаем, то диссоциируемся от этого состояния.
Теперь вас двое :)
Теперь есть не просто вы в тревожном состоянии, а вы целостный и тревожное состояние.
Самый простой и быстрый способ диссоциироваться от текущего состояния — ответить на вопрос «что я сейчас чувствую?».
Чуть более сложный уровень (что позволит сильнее диссоциироваться) — отвечая на этот вопрос, описывать состояние 5-ю прилагательными/наречиями. Чем больше, тем лучше.
Когда вы начинаете исследовать свои ощущения, вы учитесь лучше понимать себя через телесные состояния.
Чем сильнее диссоциация от тревожного состояния, тем менее аффективное влияние оно оказывает (тут грубо можно читать так: аффективное = эмоциональное).
Еще раз кратко
1. Ответьте на вопрос «что я сейчас чувствую?».
2. Опишите ответ минимум в пяти прилагательных/наречиях.