Многие хотят сесть на шпагат, но думают, что это очень сложно. Тут я расскажу, как растянуться на шпагат в домашних условиях! Начнём с разминки: Наклоны: Складки: Продольный шпагат: Делаем эти упражнения 3-5 раз в неделю и тогда скоро вы сядете на шпагат! Большое спасибо, что дочитали до конца)
Многие хотят сесть на шпагат, но думают, что это очень сложно.
Тут я расскажу, как растянуться на шпагат в домашних условиях!
Начнём с разминки:
- Бег на месте-3 минуты
- Круговые движения ногой-15 раз каждая
- Прыжки звездочкой-20 раз
- Отдых-1 минута
Наклоны:
- Ноги в V-образную позу. Наклон к левой ноге, наклон в центр (задержка 30 секунд), наклон к правой ноге-15 раз
Складки:
- Сядьте. Вытяните ноги вперёд, носки на себя. Стараемся дотянуться до пальцев ног в течении 30-60 секунд-10 раз
- Встаём. Тянемся грудью к коленям, ноги ровные. Задерживаемся на 30-60 секунд-10 раз
Продольный шпагат:
- Одной ногой встаём на колено, другую вытягиваем. Тянемся 1 минуту на каждую ногу. Понемножку раздвигаем ноги, опираясь руками на пол. !Не опускаемся быстро!-15 раз
Делаем эти упражнения 3-5 раз в неделю и тогда скоро вы сядете на шпагат!
Большое спасибо, что дочитали до конца)