Здравствуй, мой читатель! Рада, что Вы пришли на канал, на котором мы говорим о жизни.
У каждого из нас случались в жизни периоды, связанные с сильным стрессом – потеря близкого человека, развод или проблемы с ребенком, когда длительное время не получается заснуть и это превращается в кошмар, если спать не получается неделю, месяц…
Снотворное, как правило, в такой ситуации дарит тяжелый и тревожный сон – наше тело не отдыхает. Как справиться с этим самому? Возможно ли?
Я не спала уже месяца три, и эта проблема стала критичной: ложишься ночью в постель и уже точно знаешь – уснуть не получится, и ситуация не отпускает.
Я перебрала разные способы: медитацию перед сном, попытки уснуть перед телевизором, занятие спортом вечером, чтобы вымотаться физически, и нашла для себя определенные правила, которые работают в 99% случаев.
Первое и очень важное – наша спальня. За час до сна нужно уйти из комнаты, где вы спите, и открыть окно, комната проветрится, и энергетика дневной суеты за это время тоже уйдет. Идеальный вариант — отдельная комната, предназначенная только для сна. Но так не у всех. Переместитесь на кухню, в гостиную или просто погуляйте.
Лучше спится в прохладной комнате. И тут я вам открою один секрет – практически невозможно уснуть, если тебе зябко. Заведите себе мягкие, теплые носочки для сна – они согреют ваши ножки и сделают уютным сон в прохладной комнате.
Сам процесс засыпания тоже очень важен – мозг нужно заставить замолчать, он может крутить дневные проблемы и заставлять вас решать какие-то важные задачи бесконечно – это его работа.
Нам нужно дать ему задание, да такое, чтобы он дал нам возможность уснуть. Я включаю тихую и спокойную музыку – белый шум.
Открываю еще один секрет – диск с любимыми композициями не подходит - он даст нам обратный эффект – мозг будет ждать следующую композицию, узнавать, заставит вас вспоминать события, связанные с этой музыкой - это его не отключит.
Идеально подойдет радиостанция со спокойной музыкой – Джаз или Релакс.
ВАЖНО — ставьте таймер – так отключается функция контроля мозга.
Пройдет время, и, возможно, этого для спокойного и быстрого засыпания вам будет достаточно. Но вначале подключаем медитативное упражнение:
Представьте, что у вас в области солнечного сплетения есть светящийся шарик.
Вы дышите ровно и спокойно, и этот шарик с каждым вздохом поднимается вверх и опускается на выдохе обратно. Вы его ощутили. Наполните шарик теплом.
Теперь мы будем медленно перемещать шарик по нашему телу, ощущать, как разливается его тепло, и нас наполняет покой.
Начнем с кончиков пальцев левой ноги, потом правая нога, затем поднимемся вверх и пусть он путешествует по рукам, шее, голове. Можно не обращать внимание на дыхание, а следить только за шариком.
Минуты через 3, если вы еще не спите, подключите ощущение, что светящийся, теплый шарик стал тяжелым, и ваше тело следом за ним наливается тяжестью и расслабляется.
Этот несложный набор действий поможет вам засыпать как младенец. Если сразу не получится – не отчаивайтесь, делайте. Это даст вам возможность отключаться от проблем перед сном и не пить таблетку снотворного.