Если хотите с чего-то начать начните с себя сейчас же пока карантин у вас предостаточно времени,чтобы привести себя в форму
Будем рассматривать наиболее эффективные упражнения для дома и один раз улице
Начнем с того,что вам нужно заставить себя это делать,если вы хотите результата
встать
маленько потрясти руками
ногами
И пробежаться легким бегом 30 минут
Сделал? Отлично за 30 дней я научу стоять тебя в планке 5 минут
Планка отличное упражнение с собственным весом оно укрепляет плечи,мышцы торса и передние мышцы ног
Следующие упражнение у нас отжимания от пола
Если вы не умеете отжиматься научим .
Их делаем по 3-4 подхода до отказа между подходами отдыхаем 5 минут хватает на полное восстановление сердца .
Укрепляет ваши грудные,плечевые и мышцы трицепса.
Какой собственный вес без приседаний и выпадов
Приседание вы знаете как делать,но есть одно нельзя во время приседаний не выпрямляем полностью колени когда поднимаемся,чтобы не травмировать колени
Как делаются выпады
Делаем 2 подхода приседаний до состояния когда мышцы начинают щепать или колоть отдых,так же 5 минут .
И думаю вполне по 15 выпадов на каждую ногу вам хватит.
В принципе этих трёх упражнений вам будет достаточно на самоизоляции чтобы поддерживать форму.
30 минутный бег можно делать,так же после тренировки чтобы растрясти мышцы
Не будут сильно болеть после тренировки