Ты хочешь набрать мышечную массу, но ты не знаешь как это сделать? Какое должно быть питание на массу? Не знаешь сколько должен кушать еды каждый день?
Я тебе расскажу обо все этом, вернее напишу в этой статье. Эта программа с питанием поможет набрать тебе несколько килограммов мышечной массы.
Простое и вкусное меню вместе с заменителями продуктов (спортивными пищевыми добавками) помогут тебе в этом.
Программа питания на массу :
Завтрак : овсяные хлопья, молоко, яйца, фрукты, орехи
Вторй завтрак : каша ячменная, вареный тунец, овощи, оливковое масло
Еда перед тренировкой : макароны, куриные грудки, овощной салат с оливковым маслом.
Еда после тренировки : белый рис, куриные грудки (НЕ ЖИРНЫЕ)
Ужин : черный хлеб, вареные яйца, овощной салат, семена подсолнуха или тыквы
Перед сном : творог, овощи или фрукты
Это образная программа питания на массу, можно заменять продукты на похожие каши/рис/макароны, овсянку на гречку или пшено, мясо на рыбу или яйца.
Внимание, особенно после бодибилдинг тренировки не употребляйте жиры, они мешают быстрому перевариванию пищи.
А в обычное время употребляйте только полезные жиры (растительных продуктов) : семена подсолнуха, тыквы, масло, рыбячий жир, они содержат полезные жиры омега 3. Растительное масло спрет (сделанное с кокосовой пальмы) к ним не относится! Оно очень плохое, и плохо влияет на человеческий организм.
