Сидите вы на диете, вроде мало кушаете, вроде тренируетесь, а все равно набираете. Из-за чего это происходит, и почему одни люди не толстеют, даже если едят много, а другие – толстеют на низкой калорийности.
Для начала убедитесь, а правда ли вы ешьте меньше калорий, чем тратите. Взвешиваете еду, заносите ее в свой рацион. И все дополнительные соусы, супчики и тд. Если действительно вы на отрицательной калорийности, и все равно толстеете, то вот этому причины:
- Аппетит
Это значение определяется генетикой. Однако его можно коррелировать, и, скорее всего вы этого не делаете, если читаете эту статью. Суть в том, что вам может всегда казаться, что вы голодны. Но как вы это почувствовали? После куска торта? Вы съешьте сначала 100 грамм курицы, 100 грамм гречневой крупы (примерно 300 грамм приготовленной каши), немного зеленых овощей, брокколи, капуста, яблоко. Вот теперь посмотрите, как скоро вы почувствуете голод. Это единственный способ решить проблему повышенного аппетита.
- Метаболизм
Вот исследование. Суть его в том, что взяли несколько пар близнецов, которые сидели на профиците в 1000 калорий 12 недель. При подведении итогов ученые выяснили, что базовый обмен веществ определяется генетикой, его почти никак не исправить. Мы можем “разогнать” его только при тренировках 3-4 раза в день с железом + питание (2гр белка, 1 гр жира, 1.5-3 грамма углеводов на 1 кг собственной массы – условные значения). Некоторые близнецы набрали 13.5 кг, а количество висцерального жира увеличилось на 200%. Самые везучие набрали всего 4.5 кг.
- Распределение калорий
Наш организм имеет определенный гормональный фон, разные особенности. Поэтому каждый человек уникален: чьи-то легкие тратят безумное количество калорий, у кого-то большая мышечная масса – пища идет на поддержание мышц, а кто-то накапливает все в боках. В целом можно сделать вывод, что генетика – определяющий фактор.
Однако не стоит принимать это за отговорку. Если вы толстый – виновата не генетика. Если вы худой – виновата не генетика. К этому привел ваш образ жизни – вы ели на протяжении всей жизни, а когда уже из-за пуза стало невозможным увидеть сколько кг на весах, вы спохватились и захотели быстро похудеть. Как только быстро похудеть не получилось, вы делаете вывод, что у вас плохая генетика или проблемы с гормонами, но вы не врач – вы не можете этого знать. Вы просто ленивы!
Может быть интересно:
Бодипозитив заставит вас плакать - Тесс Холлидей
Что выпить, чтобы повысить тестостерон?
Пресс без диеты? Секреты от Жан-Клод ван Дамма
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Пишите в комментариях, сколько весите сами? И подписывайтесь на канал! Пока.