Если вы решили похудеть и пришли на помощь к спорту, но гантели держите первый раз в жизни. Тогда вот вам несколько фактов о тренировках для самого начала. Не разочаровывайтесь напрасно.
Заметных результатов придётся ждать.
От тренировок не стоит ожидать слишком быстрых результатов. Если ваше цель быстро похудеть к Новому году или к лету за месяц-два, а то и за неделю-две, то вы, скорее всего, потерпите неудачу. Конечно же всё зависит от состояния вашего тела и возраста, но в любов случаи первые результаты будут заметны примерно через 2-3 месяца. При этом очень важны регулярность, частота тренировок и грамотное питание, а от двух кое-каких упражнений в недель особой пользы не ждите. Самый наилучший способ тренировок, это три силовые и две кардио тренировки в неделю, а в качестве кардионагрузки вполне подойдёт обычная прогулка.
Реальный результат может отличатся от ожидаемого.
Будьте готовы к тому, что образ идеальной фигуры в вашей голове, который вы хотите достичь с помощью фитнес, может не получится. Для начала стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то более быстрый метаболизм, а у кого-то мышцы растут быстрее. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты и добавки, чтобы достичь желаемой фигуры. Не стоит ставить недостижимые цели при ваших данных, а то можно сделать фигуру негармоничной и потерять мотивацию. Поэтому нужно объективно себя оценивать, учитывать свои возможности и ограничения, что бы поставить правильную цель для своих исходных данных.
Базовые упражнения.
Существует множество занятий и тренажеров на разные группы мышц, но важно сосредоточится именно на базовых упражнениях, так как только они помогут достичь хороших результатов. Базовые упражнения (база) - это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Благодаря им строится наш мышечный корсет. Но так как их эффективность бывает разной, то следует опытным путём понят на какие упражнения отзываются ваши мышц, например: кому-то подходят приседания, а кому-то выпады. Остальные упражнения так же полезны, но не стоит ими ограничиваться, их можно использовать как дополнение к базе.
Много тренировок. Мало еды.
При похудении необходим дефицит калорий, но не стоит впадать в крайности. Если много заниматься и мало есть, то организм замедляет метаболизм и переходит в режим сбережения энергии. Кроме того при нагрузках организм испытывает стресс и склонен к набору веса.
Йога, пилатес и танцы.
Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, йоги и танцев, поскольку для рельефной фигуры необходимы мышцы, а они прорабатываются лишь при помощи силовых нагрузок. К тому же, мышцы сжигают больше калорий, так как на их питание и поддержание уходит много энергии. Если ваше цель похудеть, то такие упражнения не плохое дополнение к силовым тренировкам, но не их замена.
Красивый пресс.
Очень много людей, в погоне за красивым прессом, любят на каждой тренировки его качать, но на самом деле это не так уж необходимо. Во время базовых упражнений мышцы живота прорабатывают достаточную нагрузку и если их еще напрягать, то можно расширить талию. Еще помните, что важно следить за питанием, как бы долго вы не качали пресс, но за жировым слоем вы его не увидите.
Тренировки в зале/дома.
Тренировки дома или в зале? Потратить деньги на абонемент или спортинвентарь? Это такой вечные вопрос. Как дома так и в зале, при желании, можно добиться прекрасных результатов.
Теперь вы готовы тренироваться и чувствовать себя прекрасно. В похудении тренировки очень важны для красивого тела, но и при поддержании веса они не будут вредными. Тренируйтесь для себя. Берегите своё здоровье.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!