Как быть, если мешают лишние кг? Как быть, когда диеты не помогают? А самое главное, как похудеть и при этом сохранить и даже улучшить своё здоровье?
Вот несколько проверенных и рабочих советов от профессионального фитнес—тренера, которые помогут преобразиться и увидеть заветное отражение в зеркале.
1. Первое, с чего стоит начать и что составляет большую часть вашего будущего успеха — это осознание того факта, что единственный путь к стройности заключается в изменении образа жизни. Навсегда. Окончательно и бесповоротно. Забудьте о волшебных таблетках, чае и диетах. Мысли а—ля «посижу на диете месяц, а потом буду есть все подряд» выкидывайте. Друзья, это так не работает.
В общем, полная готовность меняться. Новая жизнь, новая Вы. И да, на первое время необходимо запастись терпением и проявить настойчивость.
2. Заведите дневник питания. Первую неделю записывайте все, что обычно едите. Абсолютно все. Да, это обязательно. Таким образом вы своими глазами увидите одну из главных причин вашего личного веса. Поймёте, какие продукты составляют ваш рацион.
3. Составьте рацион питания с расчетом калорий и необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Найдите информацию о всех макронутриентах и о том, что и в каком количестве необходимо употреблять. На начальном этапе (хотя бы неделю—две) такой расчёт необходим, так как закладываются основы правильного питания и новые привычки. Если не получается самим в этом разобраться, обратитесь к профессионалу, которому доверяете.
4. Физическая активность. Сами понимаете, питание питанием, а подтянутого тела без упражнений у вас не будет. На первых этапах занимайтесь по 10—15 минут в день или несколько раз в неделю по полчаса. Не стоит бросаться в омут с головой и «убиваться». Быстро надоест.
5. Слушайте своё тело. Занимайтесь тем видом фитнеса, который вам ближе. Тщательно следите за тем, что едите и как на это реагирует ваш организм.
P.S. Конечно, в идеале посетить врачей эндокринолога и диетолога. Но понимая наш русский менталитет не буду акцентировать на этом внимание😉
Цените себя и своё тело❤️ @craftalenaa