Нам проще поверить в волшебные средства, пилюли и снадобья, чем в самих себя. Проще довериться сверх новым схемам и модным методикам, "гарантирующих" результаты, чем в проверенные и в тоже время простые вещи. Но не добиваясь результата многие разочаровываться и сходят с пути железного натурального тренинга уже в его начале. Легко не будет!
Самые простые и проверенные советы, секреты и аспекты натурального тренинга в этой статье. Следуя которым результат буде неизбежен!
Первый аспект - подход к тренировке.
Не стоит переходить с одной программы на другую в поисках лучшей. Каждый сам себе хороший тренер, и никто лучше вас не знает ваш организм. Подберите программу тренировок под себя и выберете наилучший режим тренировок для вас - тренируйтесь усердно и терпеливо. Выберете наиболее подходящие и понравившиеся вам упражнения и прогрессируйте в них.
Совет. Прогресс нужно взять под контроль, для этого лучше всего вести тренировочный дневник. Куда записывать всё : время отдыха, количество подходов и количество повторений. Так же от тренировке к тренировке стараться увеличивать рабочий вес снаряда или количество повторений, стараясь побить свой личный рекорд.
Вот главный секрет натурального тренинга - это постоянный прогресс в тренировках. И не столько важно как быстро будут расти рабочие веса, как то на сколько этот рост будет постоянным. (допустим вы жали 100 на 10, а через месяц уже 102 на 10 и это уже прогресс и рост)
Второй аспект - подход к приёму пищи.
Прогресс в тренировках должен сопровождаться и с прогрессом в питании. Особое внимание нужно уделить качественным белкам: яйца, рыба, мясо, кисло молочные продукты. Полезным углеводам: гречка, рис, макароны из твёрдых сортов и тд. Также должно быть достаточное количество овощей и фруктов. А ещё полезных жирных кислот - таких как омега 3, 6,9. Соответственно нужно исключить всё, что может помешать прогрессу и росту - вредные привычки и бесполезные продукты.
Совет. Питание должно быть контролируемо. Не возможно нарастить мышцы питаясь кое-как. Говоря о белках нужно помнить, что для роста нужно как минимум 1,5 граммов на 1 кг собственного веса. А с увеличением веса тела нужно увеличивать и количество потребляемых белков. Приспосабливайтесь к любому ритму жизни,готовьте лучше сами, берите с собой, используйте шейкеры, термосы, контейнеры для еды.
Вот и секрет питания. Это контроль всех поступающих в организм продуктов. Потребление нужных для роста продуктов. И увеличение норм в питании. (не может человек весом в 80 кг. питаться так же ,как он питался когда весил 60).
Так же говоря о питании нужно вспомнить и витамины, необходимые организму, а так же минералы. Здесь в пору вспомнить спортивные витаминно-минеральные комплексы и натуральные добавки. Ещё нужно сказать о необходимом употреблении достаточного количества воды.
Третий аспект - подход в процессам восстановления.
Очень важный аспект, иначе всё что описано выше было зря. Восстановление это возможность для роста. Ведь речь идёт в первую очередь о сне. Не столько важно, как долго вы спите и сколько часов, как то - как вы высыпаетесь и себя чувствуете.
Совет. Чтобы лучше высыпаться - ложитесь спать пораньше, хотя бы не позднее 00-00, но в идеале до 23-00. С 3-х до 5-ти самый крепкий и глубокий сон - знаю по себе. Во сне происходят все процессы восстановления. И это время тратить без толку нельзя.
Секрет восстановления - это контроль своего режима. В идеале ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Так же нужно добавить, что помимо сна восстанавливаться могут помочь и более активные способы такие как: баня, массаж, бассейн.
Так вот главный секрет натурального тренинга и самый короткий путь к успеху кроется в постоянном контроле. Как и в любом деле в тренировках важно скурпулёзное старание и постоянство. Ни какие секретные методы не заменят этих простых вещей!
Такие простые вещи - почему-то сложные для понимания. Они далеко не новые, и многие несомненно знают о них. Конечно это не все нюансы натурального тренинга. Но это те три кита на которых держится вся вся теория тренировок натурального атлета.
Надеюсь статья была полезной для вас, спасибо, что дочитали до конца. Спасибо вам за внимание, не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал, чтобы не пропустить ни чего интересного. Я желаю вам успехов во всём, отличных тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам прочесть:
Обзор лучших программ тренировок.
Лучшие способы восстановления после тренировки!
О важности минералов в организме!