Если вы заметили, что стали хуже выглядеть, то советую пересмотреть свой рацион питания. Возможно, в него входят продукты, которые и стали тому причиной.
1. Переизбыток кофе
Кофе - это хорошо. Но только по утрам и в небольших количествах. Люди же часто перебарщивают с напитком и употребляют слишком много (4-5 кружек в день - это перебор). Как следствие - плохой сон, появление кругов под глазами, человек чаще раздражается, организм пребывает в состоянии стресса.
Про этот напиток часто спорят ученые. Он имеет две стороны медали. С одной - замедление старения организма и кожи, снижение риска сердечно сосудистых заболеваний. Но с другой - это воздействие оказывается не на всех.
Если вы чувствуете усталость, постоянно клонит в сон, то про кофе следует забыть. Насколько бы это противоречиво не звучало, но кофе будет только усугублять ситуацию. Кофеин временно блокирует сонливость, тем самым обманывая наш организм. Но это не избавляет от самой проблемы в корне.
В качестве альтернативы опробуйте другие напитки, не менее бодрящие, но более полезные:
- чай матча (содержит кофеин в такой же степени, но лучше усваивается организмом);
- вода с добавлением лимона и имбиря (вдобавок такой напиток питает организм полезными веществами и является противовоспалительныем средством);
- свежевыжатые соки из овощей или фруктовые смузи.
2. Нерегулярное питание
Побочные эффекты: постоянная усталость, появление лишних килограмм.
Фрилансерам и людям на удаленной работе из дома крайне сложно питаться правильно. А все потому, что мы сидим дома, рядом с кухней, и постоянно что-то перекусываем из холодильника. Даже когда не хотим есть. Это происходит как-то подсознательно. Но ни к чему хорошему это не приводит. Поэтому нужно стараться искоренить привычку полностью.
Как я избавлялась от этого? Постепенно. Перекусы заменяла не чипсами и оставшейся пиццей, а морковью или дольками яблока. Это будет куда более полезная еда, которая попалась под руку и была съедена просто так, от скуки.
Перекусы будут полезными в плане диеты. Так как они избавляют от ужасного чувства голода, которое может привести к бесконтрольному поеданию пищи. Но и ими не стоит злоупотреблять. Совершайте подобные небольшие приемы пищи только в тот момент, когда вы действительно хотите кушать.
Если вы работаете не на удаленке, а в офисе, то такое правило тоже вас касается. Когда я работала в банке, то постоянно грешила печеньками и шоколадками. Это позволяло заедать стресс. Но очень вредило фигуре и моему здоровью в целом.
3. Перебор со сладким
Шоколад полезен, но лично я не могу сдержаться и съесть положенные 30-40 грамм в сутки. Поэтому появляются негативные последствия - преждевременное старение, целлюлит, лишние килограммы.
Другая сторона медали - появление прыщей. Если вы заметили, что на лице стали чаще появляться воспалительные процессы, то постарайтесь отказаться от сладкого полностью. Хотя бы на ограниченное время.
Такие продукты разрушают упругость и здоровый вид кожи. Поэтому может возникать бледность лица, тусклый взгляд. От переизбытка сладкого и сахара!
Но если вы на 100% сладкоежка и никак не можете себе в этом отказать, то советую заменить на грейпфруты, персики, темный шоколад, мед или клиновый сироп.
4. Экспресс диеты и слишком частые детоксикозы
Подобное питание приводит к выпадению волос, проблемам с кожей и ногтями (пожелтение, расслоение).
Иногда люди действительно прибегают к подобным быстрым диетам из-за благих намерений. Они хотят начать питаться правильно и похудеть. Но только желают достигнуть быстрых результатов за 7 дней. А это нереально. Или приводит порой к катастрофичным последствиям.
Подобные диеты часто заключаются в употреблении одного и того же продукта. Или жестком ограничении по калориям. В результате организм не получает необходимую норму для здоровья. Как следствие - ухудшение внешнего вида.
5. В вашем рационе не хватает овощей и фруктов
Недостаток клетчатки в организме приводит у общей усталости, сонливости, возникают трудности с пищеварением. А это грозит излишним жиром и набором в весе.
Важно употреблять овощи не только в приготовленном виде, но и в сыром. Так как в процессе приготовления их полезные витамины и микроэлементы могут исчезнуть.
6. Переедание на ночь
Это и так логично и понятно. Только многим не под силу справиться с проблемами переедания. Это грозит чувствовать себя помятым и уставшим после сна. Что напрямую сказывается на трудоспособности.
Эксперты советуют не есть за 3-4 часа до сна. Но при возникновении чувства голода тоже не следует мучить свой организм. Перекусите легкими продуктами - йогурт, кефир, творог, стакан молока. Кстати, теплое молоко поможет быстрее уснуть и спать сном младенца.
Если употребить много жирной пищи перед сном, организму потребуется больше сил на его переработку. А это стресс для него. В результате человек будет чаще просыпаться. Согласно исследованиям, люди худеют быстрее и легче, если каждый день спят по 7-8 часов крепким и непрерывистым сном.
7. Употребляете мало воды
Вода важна для поддержания жизни и целостности организма. Из-за ее нехватки возникают проблемы с пищеварением, появляются запоры, трудности с концентрацией, кожа выглядит хуже.
Норма для человека - 2 литра воды в день. При жаре следует пить больше, особенно при отравлении организма.
