Ученые выяснили, какие продукты наиболее эффективны при физических нагрузках и обеспечивающие их максимальный рост
Молоко практически полностью усваивается организмом, вызывая синтез протеина и восстановление тканей и обеспечивает мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Пейте молоко- будете не только здоровыми, но и сильными!
Творог-на 70% состоит из казеина(медленно усваивающегося сложного белка). Поэтому его можно есть перед длительными приемами пищи, например на ночь. Также в нем много кальция, который необходим для сокращения мышц и играет важную роль в переносе аминокислот и креатина.
Яйца. Яичный белок играет большое влияние на рост мышечной ткани. 15 грамм протеина из яичного белка содержит 1300 мг лейцина, который вызывает максимальный анаболический ответ у скелетных мышц. Ходят слухи, что больше 4 яиц в неделю опасно есть из за высокого содержания холестерина в желтке , однако в ходе многочисленных исследований единого мнения о вреде здоровья до сих пор нет.
Ну, конечно, не забывайте соблюдать режим. Наиболее эффективны будут тренировки, которые повторяются в одно и тоже время, поэтому старайтесь это систематизировать. Не забывайте про сон- он просто необходим для вашего организма после занятий.