Мечта всех девушек-не заниматься, но иметь красивую фигуру.Это вполне осуществимо.Если вы не хотите худеть или набирать массу, то эта статья именно до вас
1.Зарядка по утрам
Самое простое,раньше я недооценивала суть зарядки, а сейчас поняла.Это 5-10 минут с утра, но вы бодры и энергичны весь день, также зарядку можно делать в течение дня.На карантине мы ведём в основном сидячий образ жизни, поэтому взбодриться по среди дня нам не помешает.Также зарядка способствует борьбе с целлюлитом.
2.Растяжка.Растяжку можно делать как с утра, так и как полноценную тренировку, которая займёт 20-30 минут.Я люблю добавлять элементы растяжки в утреннюю зарядку, ну а в общем все по настроению.Я просто слушаю, что хочет мое тело.Не забывайте, что перед растяжкой нужно делать разминку.Растяжка вытянет ваши мышцы и сделает тело более подтянутым.
3.Далее будет список упражнений, которые нужно делать ежедневно по 3-5 подходов, с отдыхом между ними 30 секунд.Это займёт 10-15 минут, но ягодицы будут в тонусе.
- Приседания
- Ягодичный мостик
- Обратная гиперэкстензия лёжа на животе
- Румынская тяга
- Махи ногами назад
- Присед плие
- Выпады
4.Разбавьте свой день активностью.
Бегайте, танцуйте, ходите по лестнице, ходите в быстром темпе, делайте берпи,прыгайте на скакалке и тд.В общем будьте более активными каждый день.Не обязательно делать изнурительные тренировки, чтобы поддерживать форму.
5.Профилактика
- Делайте контрастный душ на проблемные зоны.Можно делать с утра, чтобы взбодриться, а можно и вечером.Это очень полезно.
- Скарбы.Можно купить в магазине, а можно сделать самим.У меня есть про это статья тут.Скраб улучшает кровообращение, тем самым мы делаем профилактику целлюлита,плюс кожа будет мягкая и бархатистая.
Спасибо за подписку и лайк!
зан
