Зачастую когда мы стараемся соблюдать правильный режим питания и употреблять только полезную пищу, у нас возникает непреодолимое желание съесть что нибудь 'вкусненькое'. К счастью есть проверенные, действенные методы, как уменьшить свою тягу к сладкому. Я подготовил для вас 10 наиболее популярных из них.
1. Начинайте каждый свой день со здорового, плотного завтрака
Плотный и правильный завтрак даст вам энергию и будет подавлять чувство голода в течение всего дня, уменьшая тем самым риск возникновения непреодолимой тяги к сладкому. Такой завтрак должен состоять из 'медленных' углеводов, клетчатки и белка . На завтрак вы также можете побаловать себя простыми углеводами, источником которых являются фрукты или небольшое количество меда. Примерами здорового завтрака являются ржаной хлеб с сыром жерве и перцем или другими свежими овощами и несладкий травяной чай.
2. Захотели перекусить? Выпейте стакан воды.
Центры голода и жажды находятся в головном мозге невероятно тесно. И поэтому мы часто путаем чувство голода с чувством жажды. Старая известная пословица гласит, что голод - это скрытая жажда . Резкие приступы тяги к сладкому особенно часто связаны с жаждой. Это также причина, почему вы должны заботиться о достаточном количестве чистой воды для своего организма. Подходящие напитки включают чистую воду, воду с лимоном, минеральную столовую воду, несладкие чаи, несладкие фруктовые и травяные чаи. Вы также можете снабдить свой организм достаточным количеством жидкости не очень солеными овощными бульонами.
3.Питайтесь регулярно
Многие люди боятся есть в течение дня, опасаясь набрать вес. Поэтому они едят очень мало в течение дня и с нетерпением ждут, когда их килограммы уйдут. Однако, когда они возвращаются домой с работы вечером, они охвачены чувством голода и неконтролируемой тягой к сладостям и вкусностям . Результат переедание.
Как показывает статистика порядка треть населения нашей страны не завтракает утром, в добавок ко всему у них нет времени на полноценный обед и им приходиться питаться бутербродами и салатами или фастфудом Вечером эти люди приходят домой голодными и буквально бросаются на еду, особенно сладкую пищу, чтобы как можно быстрее снабдить свой организм недостающей энергией.
Регулярная, хорошо сформированная диета обеспечит чувство сытости и энергии в течение дня и снизит риск непреодолимой сладкой тяги. Если мы разделим еду на пять небольших ежедневных порций, мы не придем домой голодными вечером и не начнем набивать себя сладкой и жирной пищей.
4. Избегайте искушений
Запах свежей сладкой выпечки, заманчивые пирожные в витринах магазинов или груды сладостей на полках супермаркетов - искушение, от которого сладкие любители вряд ли могут устоять.
Решение не в том, чтобы пойти за приятным запахом, не остановиться у витрины или полки с десертами . Быстро начните думать о чем-то другом, о чем-то, что займет ваш мозг, и у вас не будет мысли остаться рядом с источником искушения.
Подобное искушение может поджидать вас при посещении друзей или на вечеринке, решение состоит в том, чтобы снова занять ваш мозг и не смотреть, как другие наслаждаются сладкими удовольствиями.
5. Отдавайте предпочтение продуктам с более низким гликемическим индексом
Одной из частых причин неконтролируемых сладких перекусов является обильное потребление продуктов с более высоким гликемическим индексом . После этих продуктов уровень глюкозы в крови резко возрастает . Поджелудочная железа реагирует на резкое повышение уровня глюкозы в крови, выделяя больше инсулина. Впоследствии уровень глюкозы в крови резко падает.
Есть голод , усталость и необходимость быстрого пополнения энергии. Поскольку простые углеводы являются непосредственным источником энергии, человек в этом состоянии тянется к ним. Резкие и значительные колебания уровня глюкозы в крови повторно вызывают острую потребность в сладостях, а так же являются причиной головокружений, головных болей и очень быстро 'выматывают' нервную систему в течение дня.
Поэтому старайтесь поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови . В этом вам помогут продукты с низким гликемическим индексом.
6. Научитесь воспринимать сладкий вкус
Высокое потребление сахара снижает порог ощущения сладкого вкуса . Вот почему у любителей конфет нет проблем съесть целую плитку шоколада или выпить целую двухлитровую бутылку колы.
Несмотря на то, что они получают огромное количество сахара, они не осознают этого, потому что их организм не указывает на то, что он давно перенасыщен сахаром. Наоборот, тот, кто долгое время избегает этих видов пищи, съев несколько кусочков шоколада или выпив стакан колы почувствует невероятно приторный вкус и ему этого будет достаточно.
Если вы уменьшите количество сладостей и другие потребления простых сахаров и начнете есть сбалансированно, вы снизите порог ощущения сладкого вкуса . Через некоторое время вы также почувствуете сладкий морковный, красный, желтый или оранжевый перец. Вы даже не сможете смотреть на большее количество сладостей или сладких напитков, потому что вы будете воспринимать их как слишком сладкие и перестанете их дегустировать .
7. Высыпайтесь и отдыхайте
Достаточный сон и отдых влияют на секрецию гормонов и чувство энергии. Если вы не получаете достаточного количества сна и отдыха, ваше тело (и особенно мозг, который работает только на сахаре) заставит вас снабжать его необходимой энергией и потребует большего запаса сахара.
8. Включите в свой рацион достаточное количество белка
При сниженной диете мы часто ограничиваем не только потребление углеводов и жиров, но и потребление белка. Однако белки обладают высокой способностью к насыщению и снижают гликемический индекс. Достаточное количество белка является профилактикой от голода и сладких пристрастий. Идеальным источником белка являются кисломолочные продукты с низким содержанием жира, такие как обычные белые йогурты, кефир, пахта или творог. В дополнение к белку, эти продукты также снабжают вас полезными кишечными бактериями.
9. Убедитесь, что в вашей диете достаточно клетчатки
Клетчатка снижает гликемический индекс пищевых продуктов и, вместе с этим, снижает риск возникновения неотразимой тяги к сладкому. Волокно обладает способностью увеличивать свой объем в несколько раз, что даст вам ощущение сытости в течение более длительного периода времени. Но это не даст вам энергии. Это также причина, почему овощи и цельные зерна, бобовые, а также небольшое количество фруктов должны быть важной частью вашего рациона.
10. Не забудьте пополнить энергию после физических нагрузок
Не есть после тренировки - одна из распространенных ошибок при похудении. Многие люди боятся есть после физических упражнений, опасаясь, что они не смогут сбросить вес в дальнейшем. После физической нагрузки необходимо дополнить мышечный гликоген углеводной пищей. Иначе ваше тело рано или поздно скажет вам пополнить свою энергию неконтролируемым сладким вкусом. Банан после тренировки или протеиновый коктейль на воде, это идеальный перекус после нагрузки.
Подписывайтесь на канал что бы всегда следить за новыми статьями. И напишите в комментариях боретесь ли вы с тягой к сладкому? Ваш добрый врач!