Встали в планку, постояли 30 секунд и вас затрясло (хотя выполнять упражнение вы все еще можете). Что за фигня?
Характерная тряска тех или иных мышц может быть не только во время планки, а во время любых изометрических (статических) упражнений. Если вы находитесь в полуприседе долгое время, держите «уголок» прессом, делаете стойку на руках и так далее. Почему начинает трясти?
Причин несколько, но основное – мышцам непривычно находиться в долгой нагрузке. Во время обычных (изотонических) упражнений у мышц есть активная фаза и фаза отдыха (даже если вы не делаете специальный перерыв на отдых). Изотонические упражнения делаются рывками: сели-встали. Вот в долю секунды, когда вы распрямились, у мышц есть время передохнуть.
В статических (изометрических) упражнениях такой фазы отдыха нет – вы встали в планку и мышцы вынуждены вас держать 30 секунд – минуту – две – без перерыва. Усугубляется еще ситуация тем, что в статических упражнениях задействовано больше мышц – планка укрепляет бицепс, шейные мышцы, мышцы спины, живота, ягодицы бедра и икроножные мышцы. Организму с непривычки сложно за всем «уследить».
Мозг дает сигнал (электрический ток) мышцам на удержание тела, но мышца устает, в ней быстро накапливаются продукты распада (молочная кислота, например). Эти продукты создают лишнее электрическое сопротивление, которое мешает течению тока. И мозгу для поддержания первоначального положения тела, нужно подавать более сильные электрические сигналы. Пока мозг это понимает, проходит некоторое время, за которое несильно изменяется положение (речь о миллисекундах, конечно). А когда от мозга приходит сигнал нужной величины, тело принимает исходное положение. В результате чего, мы видим колебания – дрожь и тряску.
Это плохо и опасно? Нет, это не плохо и не опасно. Это с непривычки. Организм со временем адаптируется к нагрузке.
Могут быть и другие причины дрожи – обезвоживание к концу тренировки (мышцам для сокращения нужны электролиты) или голод (если мало гликогена), но это реже встречается.
Ну и два важных момента для планки: не выгибайте поясницу (иначе упражнение бесполезно) и локти размещайте строго под плечевыми суставами (чтобы не перегружать плечи).
На меня можно подписаться в инстаграме.