Когда вы пытаетесь сбросить вес, завтрак может задать тон на весь оставшийся день.
Вот 12 здоровых продуктов для завтрака, которые могут помочь вам похудеть.
1. Яйца
Богатые белком, важными витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, яйца являются отличным завтраком.
Благодаря высокому содержанию белка употребление яиц на завтрак значительно увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в течение дня (по сравнению с употреблением бублика).
А вы умеете готовить яйца пашот)?
2. Зародыши пшеницы
Зародыш пшеницы - это компонент ядра пшеницы, содержащий концентрированное количество витаминов и минералов, в том числе марганец, тиамин и селен.
В зародыше пшеницы много клетчатки. Исследования показывают, что зерновые волокна могут помочь снизить аппетит, снизить риск увеличения веса и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Продукт употребляют в пищу с йогуртом, молочными продуктами, добавляя в салаты и первые блюда.
3. Бананы
С высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий бананы являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака.
Клетчатка помогает замедлить опорожнение желудка, обуздать тягу к еде и дольше чувствовать себя сытым.
Бананы можно употреблять отдельно или нарезать в качестве начинки для йогурта, творога или овсянки. Вы также можете добавить незрелые зеленые бананы к своему утреннему смузи, они содержат крахмал, который может помочь уменьшить потребление пищи.
4. Ягоды
Ягоды таких сортов, как клубника, черника, ежевика и малина, невероятно богаты питательными веществами и низкокалорийные.
Помимо содержания в них важных витаминов и минералов, они богаты клетчаткой, что снизит голод и потребление пищи.
Добавьте ягоды в свой утренний смузи, овсянку или йогурт, чтобы воспользоваться их уникальными преимуществами для похудения.
Сейчас используйте замороженные ягоды, я люблю вместе с горячей свежей овсянкой!
5. Грейпфруты
Грейпфруты являются популярным компонентом многих диет и программ по снижению веса - и не без причины.
Помимо низкого содержания калорий они имеют высокое содержание воды и клетчатки, что может быть полезным для потери веса.
Ломтики свежего грейпфрута станут отличным дополнением к сытному завтраку. Вы также можете добавить грейпфрут в парфе, смузи или фруктовые салаты.
6. Кофе
Некоторые исследования показали, что кофе может принести большую пользу для похудения.
Из-за содержания кофеина кофе может способствовать снижению веса, ускоряя обмен веществ и сжигание жира.
Только не переусердствуйте с сахаром или сливками, поскольку они добавляют калории и сводят на нет некоторые из потенциальных свойств кофе, способствующие укреплению здоровья.
7. Киви
С высоким содержанием витамина С, витамина К и калия, киви являются отличным источником клетчатки - всего одна чашка (177 грамм) обеспечивает до 21% ваших ежедневных потребностей.
Киви включает в себя еще и пектин, который может снизить аппетит и увеличить потерю веса. Этот зеленый терпкий фрукт также действует как естественное слабительное средство, чтобы помочь временно уменьшить вес воды.
8. Зеленый чай
Зеленый чай и его компоненты увеличивают сжигание жира и количество сжигаемых калорий, что может помочь в потере веса.
9. Чиа Семена
Крошечные, но мощные являются отличным дополнением к завтраку.
С высоким содержанием клетчатки, они могут поглощать воду, образуя гель, который расширяется в желудке, чтобы помочь вам чувствовать себя дольше сытым.
Они также богаты белком, который может замедлить опорожнение желудка и снизить уровень гормона грелина, который стимулирует голод.
Семена чиа можно добавлять в смузи, хлеб (если печете) или овсянку.
10. Овсянка
Овсянка - полезный и вкусный завтрак, особенно если вы хотите похудеть.
Овсянка с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка, может помочь увеличить потерю веса. Овес также содержит бета-глюкан, который может снизить как уровень сахара в крови, так и аппетит.
11. Семена льна.
Семена льна насыщены вязким волокном, типом растворимого волокна, которое впитывает воду и образует гель в кишечнике.
Их можно использовать для загущения утреннего смузи или даже смешать с водой, чтобы увеличить потребление клетчатки, посыпать в салат, добавить при выпекании хлеба, в творог и т.п
12. Орехи
Орехи обеспечивают идеальный баланс клетчатки, белка и жиров, полезных для сердца, что делает их достойным дополнением к любому завтраку. Исследования показывают, что добавление орехов в ваш рацион может увеличить потерю веса.
Имейте в виду, что орехи также очень калорийны, поэтому ограничивайте потребление примерно одной «горсточкой» за раз, чтобы не допустить накопления калорий.
Чтобы ежедневно поддерживать здоровье, важно разобраться как продуктах, так и в привычках которые формируют наше питание и образ жизни. Регистрируйтесь на пробные дни в школе "здоровых игр" http://здоровыеигры.рф/