Не болят мышцы, значит тренировка прошла зря?
Мышечные боли после тренировки являются следствием повреждения мышц. Чем больше болит, тем значительнее повреждения.
После тренировки организм должен восстановить поврежденные мышечные клетки и синтезировать новые. Это необходимо для того, чтобы в следующий раз вы смогли лучше перенести нагрузку, сделать больше, увеличить вес отягощения. Происходит адаптация организма: «Этот безумный человек снова начнет мучать меня, надо подготовиться».
Боль - это результат повреждения. Клетки гибнут. В мышечной ткани образуются фиброзные волокна. Не смертельно, конечно, если говорить о мышцах. Но ничего хорошего тоже нет. Это как шрам на коже.
Допустим, вы перестарались на тренировке и у вас сильная мышечная боль. Это говорит о том, что мышцы повреждены. Чем сильнее эта боль, тем значительнее повреждения.
Для регенерации организму требуются энергетические ресурсы и строительный материал и на адаптацию (рост мышц) у него уже ресурсов не хватает. А если к тому же вы потребляете недостаточно белка, то восстановление будет идти еще медленнее. Это может занять до недели-двух.
Получается, что для развития мышечной массы убийственные тренировки только мешают. Поэтому необходимо увеличивать нагрузки постепенно, раз за разом, чтобы организм успевал подстроиться под них.
Если вы не можете встать с дивана на следующий день, или через день, то нагрузка была слишком чрезмерной.
Как узнать, что тренировка была эффективной?
Время покажет. Мгновенного эффекта от тренировок вы не увидите. Регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки приведет вас к желаемому результату.