Иногда мои клиенты в коучинге просят помочь с внедрением полезных привычек и ритуалов. Сами по себе рутины дело хорошее, но не всегда получается их придерживаться. Как безболезненно внедрить привычку, не соскочить с нее, и нужно ли оно вообще, разбираемся ниже.
Сейчас популярна идея о том, что круто иметь полезные привычки и ритуалы. Дескать, и времени они почти не отнимают, делаются на автомате, а эффект просто колоссальный. И здоровье, и энергия, и финансы начинают прибавляться, цвести и колоситься. Какая следующая мысль возникает прямо во время прочтения? Правильно, нужно внедрить такие привычки! Срочно, лучше еще вчера! Итак, с завтрашнего дня начинаем пить воду натощак, делать планку, записывать расходы, вести дневник благодарностей, практиковать магию утра… (подставь свой вариант) каждый.божий.день. Обязательно. Вот прям завтра начинаю. Или с понедельника. Или когда-нибудь еще.
Ну и часто бывает, что в понедельник утром новый ритуал благополучно забывается, а во вторник уже и не пытаешься. Знакомая картина?
Хватит это терпеть, говорю я вам и несу на блюдечке простые правила, как не прощёлкать хорошую привычку, а внедрить и получать с нее все плюшки. Любое важное дело начинается с подготовки, так что давай уделим ей немного времени.
Подготовка это важно! Пять простых шагов:
1. Задай себе простой вопрос. Тебе точно нужна эта привычка? Вот серьезно. Ты точно хочешь заниматься йогой по утрам? Отвечай честно. Если на этом этапе ты чувствуешь, что это не твое желание, поздравляю. Можешь не тратить время и силы на навязанные хотелки. Если же ответ да, следуй дальше.
2. Следующий шаг – это тоже честный ответ на простой вопрос. А зачем оно тебе? Размытые ответы типа «это сделает мою жизнь лучше» не принимаются. Что конкретно принесет тебе эта привычка? Какой большей цели она призвана служить? Как именно изменится твоя жизнь через неделю после того, как ты начнешь? А через месяц? Тебя зажигает такая перспектива? Отлично. Нет? Тоже отлично, займись чем-нибудь ещё.
3. Просчитай скользкие места. Что может тебе помешать? Из-за чего ты можешь бросить? Подумай, как победить искусителей.
4. Организуй поддержку. Что поможет тебе придерживаться полезной практики? Здесь все средства хороши. Выбирай то, что откликается. Чат единомышленников? Прекрасно. Трекер? Замечательно. Напоминалки в телефоне? Супер. Поставь их сразу.
5. Расставляем морковки: одна спереди, три сзади. Какое поощрение ты предусмотришь для себя за успешно введенную практику? Что сделаешь, если забросишь? Для верности запиши.
Прошел пять шагов, и тебе еще не расхотелось внедрять полезный ритуал? Похоже, он тебя и правда мотивирует. А лайки и комментарии мотивируют меня писать для тебя тексты типа этого. Нажми на сердечко, и я раскрою еще один секрет эффективного запуска привычки в следующем посте.