Всем привет, сжигание жиров процесс трудоёмкий, и первое что нужно сделать, это начать искать полезную информацию по сжиганию жировых запасов! В этом я постараюсь помочь тебе, я на личном опыте собрал ряд фактов, лайфхаков, методов и готов поделиться своими знаниями!
70% успеха занимает питание, и не его отсутствие, а правильный подход к выбору времени употребления пищи и продуктов. Возможно многие из вас знают о таких гормонах как инсулин и гормон роста. Первый (инсулин), отвечает за отложение жировых клеток, Происходит это после приёма пищи, когда в нашей крови возрастает уровень глюкозы. Инсулин снижает её уровень превращая её в жиры. Второй же гормон, отвечает за рост мышечной ткани и сжигание жиров путём превращения их в энергию. Так же, эти гормоны являются антагонистами, и вот что получается, когда мы голодны наш гормон роста на пике своих показателей, для примера возьмём число 10, тогда как инсулина в крови 0. После приёма пищи уровень инсулина начинает расти, что приводит к снижению уровня гормона роста так же 10 к 0. Так вот что из этого следует, чем дольше мы находимся без пищи, тем дольше в нашем организме преобладает гормон роста. А достичь этого без голодания довольно просто, делим свой день на 16/8 часов, где 16 часов мы не употребляем еду, а 8 часов мы кушаем, за этот период можно сделать 3-4 приёма пищи что вполне достаточно для суточной потребности организма. В 16 часов голода входит сон, допустим вы спите 8 часов, для поддержания режима, нужно не кушать за 4 часа до сна, и 4 часа после пробуждения! Да по началу будет трудно, буквально 2-3 дня, пока ваш организм не перестроится, так как он привык откладывать жиры на чёрный день, и черпать энергию из пищи а не из запасов отложенных у нас на животе и боках. Но вскоре мотивацию сохранять режим будут добавлять показатели весов, лично я за ночь сжигал 1-1,5кг. я просто спал а жир сжигался для энергии на будущий день! В пользе режима питания мы разобрались! Далее тема о продуктах питания...)
P.S. - Не забываем про обильное питьё 24/7 (кроме сна))