Я не могу похудеть хоть и :
• Ем мало
• Ем 5 раз в день
• Не ем после 6
• Не ем за 4 час до сна
• Ем мучное только в первой половине дня
• На диете
и другие распространённые мифы,от которых вы "должны похудеть", но у вас не получается.
"Почему?"- спросите вы.
Дочитайте эту статью до конца и вы узнаете почему не можете сбросить свои заветные пару килограммов.
Вот главные причины этому:
1. Нет дефицита калорий
Для того, что бы организм начал расщеплять запасы жиров, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух подходов.
2. Малоподвижный образ жизни
Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Двигайтесь хотя бы понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывайте раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги.
3. Нехватка воды
Помимо обезвоживания, она решает и другие проблемы. Например, стакан воды перед едой помогает съесть меньше, поскольку заполняет желудок, сочные фрукты и овощи также приближают чувство насыщения.
4. Недостаток сна
Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудания, как и спорт. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.
Также организм не будет требовать восполнения недостатка энергии едой.
5. Неправильная оценка калорий, жиров и углеводов
в еде
Мы считаем, диетические продукты можно употреблять в неограниченном количестве. На самом деле это не так. Авокадо, лосось, орехи - конечно, полезные продукты, но это не значит, что в них нет калорий. Лишние калории можно набрать, если перестараться с диетическими продуктами питания. Поэтому необходимо правильно рассчитывать калорийность пищи, даже если это куриная грудка или яблоко.
6. "Скрытые калории"
Маленькие перекусы в виде печеньки, конфетки, последних ложек каши, которые мы не считаем значительными, могу превысить ваш лимит калорий в 1,5 или даже в 2 раза. Избегайте таких перекусов или не забывайте посчитать их калорийности.
7.Проблемы со здоровьем
Избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание, обязательно обратись к врачу!
Худейте с умом, тренируйтесь, "стройте" красивое,но главное здоровое тело.