Тренировка длится всего 6 минут, простая, но очень эффективная и заставит ваши мышцы приятно гореть. Так же помогает накачивать ягодицы.
Каждое упражнение выполняем по 30 секунд
Приступим!
1 упражнение: болгарский присед стоя (по 30 секунд на каждую ногу)
2 упражнение: взрывные приседания + пауза внизу 3 секунды
3 упражнение: приседания + подъем на носки в конце
4 пункт: 30 секунд отдых
5 упражнение: взрывные болгарские приседания стоя (на каждую ногу)
Повторяем первый пункт, но движение наверх делаем максимально быстрым, чтобы получился прыжок. Вниз опускаемся медленно.
6 упражнение: приседания 3+3+3
Приседаем 3 секунды вниз, потом 3 секунды наверх, затем 3 секунды стоим на носках (как в пункте 3)
7 упражнение: статика у стенки (на максимум)
Тренировка быстрая, не требует дополнительных тренажеров, но при этом очень эффективная.