Сразу скажу, что голодание и тренировки в этом плане не предусмотрены.
Этот способ похудения придумал американский блогер Джимми Мур. За основу он взял механизм низкоуглеводной диеты (или кето диеты), о которой писалось на этом канале ранее.
Набор продуктов для диеты такой: яйца, сыр и масло (сливочное или оливковое). Но вы можете добавлять в этот план фрукты и овощи (главное без крахмала).
В этой статье я покажу вам подробный план похудения до 8 кг за 5 дней. А в конце статьи я составлю вам меню на 5 дней :)
Правила диеты
Хоть диета краткосрочная и с небольшим набором продуктов, в ней все же есть некоторые правила, а именно:
- Цельные яйца - желтки и белки - являются основным источником жира и белка.
- Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) сливочного масла или полезного жира на каждое яйцо.
- Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
- Вы должны есть пищу с яйцами каждые три-пять часов.
- Вы должны есть, даже если вы не голодны.
- Вы можете съесть до 28 граммов жирного сыра на каждое яйцо.
- Вы должны съесть как минимум шесть целых яиц в день.
- Вы должны перестать есть за три часа до сна.
Такая диета длится от трех до пяти дней. Дольше следовать ей не рекомендуется.
Пример меню
День первый
- Завтрак: омлет из яичного сыра, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный в 2–3 столовых ложках (30–45 г) масла или другого полезного масла, такого как оливковое масло
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: 2–3 вареных яйца
- Перекус: 57 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: омлет, приготовленный из 2–3 яиц, с 2–3 столовыми ложками (30–45 г) сливочного масла или другого полезного масла, такого как оливковое масло
День второй
- Завтрак: сырный блинчик - 2–3 яйца и 2–3 столовые ложки (30–45 г) сливочного сыра, смешанные до однородного состояния и приготовленные на сковороде
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: яичный салат - 2 яйца и 2 столовые ложки (30 г) майонеза
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: запеканка с сыром из двух яиц
День третий
- Завтрак: 2 яйца, жареные в 2 столовых ложках (30 г) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе
- Перекус: 56 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: Омлет из двух яиц с сыром
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: 2–3 вареных яйца
День четвертый
- Завтрак: омлет с сыром, приготовленный из 2–3 яиц, в 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: 2 яйца вкрутую
- Перекус: 56 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: 2 яичные вафли - 2-3 яйца, приготовленные в вафельнице со сливочным маслом. Если нет вафельницы - то омлет.
День пятый
- Завтрак: омлет из 3 яиц с чашкой чая или черного кофе
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: яичный салат - 2 яйца и 2 столовые ложки (30 г) майонеза
- Перекус: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: запеканка с сыром
Статья носит исключительно ознакомительный характер. Перед изменениями в своем рационе проконсультируйтесь со специалистом.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ