Тренировка длится всего 8 минут, каждое упражнение по 30 секунд и 5 секунд на переход к следующему.
1 упражнение: гора
2 упражнение: подъем таза
3 упражнение: скручивания сидя
4 упражнение: подъем колен лежа
5 упражнение: косые прыжки (в обе стороны)
6 упражнение: ножницы
7 упражнение: подъем таза в боковой планке (по 30 секунд на каждую сторону)
8 упражнение: скручивания сидя (повторяем пункт 3)
9 упражнение: скручивания к пяткам
10 упражнение: велосипед
11 пункт: 30 секунд отдых
12 упражнение: скручивания к носкам
13 упражнение: скручивания к пяткам
14 упражнение: простые скручивания
15 упражнение: кентавр
16 упражнение: скручивания + боксирование
Делаем обычные скручивания, но в конце "бьем" невидимую грушу
Тренировка простая, не занимает много времени и не требует дополнительных тренажеров, но при этом очень эффективная.