Самооценка - это субъективный взгляд на собственную личность. Заниженная - это ослабленное чувство собственного достоинства, а завышенная - это чувство превосходства и высокомерия. Как оценить себя здоровым способом?
Известный психолог Филипп Зимбардо в своей книге "Психология и жизнь" определяет самооценку как общую оценку себя.
Эта оценка может быть занижена или завышена. Слишком низкий уровень порождает проблемы с адаптацией к окружающей среде. Люди с таким мышлением воспринимают себя как неполноценных, что заставляет их чувствовать себя плохо как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям. Слишком высокая самооценка заставляет их вести себя высокомерно, считая других людей ниже себя.
Слишком низкая самооценка думает, что вы хуже, чем есть на самом деле. Используя определенный тип критериев (уровень знаний, социальный статус, количество заработанных денег, внешний вид), человек с низкой самооценкой оценивает всех вокруг себя как лучше, чем они. Характерной чертой таких людей является большое количество убеждений, начинающихся со слова "я должен/должна":
...иметь больше знаний,
...быть более общительным,
...меньше беспокоиться о других людях.
Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя, наказывают за различные поступки и чувствуют, что они не заслуживают жить.
Слишком высокая самооценка порождает чувство превосходства и высокомерия. Это только очевидная уверенность в себе. Такие люди все еще передвигаются в лучшем/худшем направлении, и просто приземляются на противоположный полюс. Они твердо убеждены, что они лучше других. Они приписывают черты, которых у них на самом деле нет, или думают, что могут делать то, чего на самом деле не могут.
Когда они слишком много думают о себе, они чувствуют себя увереннее, чем когда они думают слишком мало о себе, но они все равно бояться - потому что в каждой социальной ситуации есть риск, что кто-то будет лучше вас. В ситуациях, когда такая "угроза" реально существует, срабатывает оборонительный механизм в виде высокомерия, а иногда и агрессии.
Здоровая самооценка - это состояние, в котором мы хорошо знаем себя и чувствуем себя прекрасно вместе со всеми плюсами и минусами, которые у нас есть. То, как человек со здоровой самооценкой смотрит на себя, можно описать следующим образом:
"Я знаю свои недостатки и принимаю их".
"Я знаю свои преимущества и ценю их".
В отношениях с другими людьми мы отказываемся от шаблона "лучше/хорошо" и, наконец, осознаем, что каждый из нас отличается от других, но в этом многообразии мы все равны. Нет людей лучше или хуже, даже если у одних развиты более определенные навыки или черты характера, чем у других.
Вот три важных аспекта самооценки. Если вы хотите поработать над его улучшением, с этого можно начать.
Социальный контекст
Подумайте о социальном контексте - для того, чтобы найти чувство безопасности, вам, возможно, придется оценить свою собственную ценность по отношению к другим людям. Возможно, вы пытаетесь узнать себя через призму других людей? Вы наблюдаете за их поведением по отношению к вам и слушаете, что они говорят. Вы задаетесь вопросом, могут ли другие думать о вас и что вы должны сделать, чтобы заставить их думать лучше. Это тупик. Когда у вас есть ограничительные убеждения в голове, все, что вы видите - это неполноценность и низкая ценность. Это источник низкой самооценки.
Подумай о том, как ты будешь судить других людей. Очень часто мы судим других так же, как мы судим самих себя. Это сводится к тому, что мы отрицаем другие качества, которые не приняли в себе. Если, например, мы не принимаем в себя атрибут чувствительности и другие аспекты женской энергии, нас будет раздражать, если другие люди будут проявлять такие атрибуты.
Так что - все, что мучает нас в других, это просто информация о том, что у нас есть проблемы с самим собой. Следите за своей реакцией в социальных отношениях, и вы узнаете себя лучше. Это важная задача при работе над самооценкой.
Критерии оценки
Когда мы судим о фильме, который мы видели в кино, мы можем судить о нем по-разному. Мы можем судить об актерском мастерстве, сюжете, спецэффектах, кинематографе, музыке и многих других аспектах кинематографа.
То же самое касается и самоуважения. Мы можем судить о себе по разным критериям. Интересно, однако, что самооценка обычно сводится к одной общей самооценке. "Я безнадежен", "Я великолепен", "Я не хорош". Это обобщение нехорошо, потому что это делает нас слепыми к целому спектру критериев, которые должны быть приняты во внимание при проведении точной и достоверной самооценки.
Очень часто люди отождествляют себя со всем спектром ценностей и материальных объектов, которые культивируются средствами массовой информации и обществом. Все построено таким образом, что люди чувствуют себя бесполезными - ведь только в этом случае они очень восприимчивы к потребительству и своими материалистическими подходами управляют экономикой. Стоит как можно скорее освободиться от этого. С этой целью я призываю вас прочитать статью "Самооценка".
Оценка на основе фактических данных
Если ты уже хочешь судить себя, полагайся на факты. Не говори себе ничего неправдивого. Здоровый взгляд на себя может произойти только в том случае, если вы установите отношения, основанные на полной честности с самим собой.
Убеждая себя, что вы не достаточно хороши, только привлекает ваше внимание к доказательствам, которые это доказывают. Каждое убеждение работает как очки, которые меняют ваше представление о себе.
Для разнообразия, вы можете найти доказательства того, что вы достаточно хороши. Что с тобой все в порядке. Но не ищите их в том, что говорят или думают другие люди. Ищите их у себя в подсознании. Начните с мелочей. Чем дольше вы задаете себе вопрос: «Что делает меня ценным?», тем больше ответов вы найдете.
Развитие собственной самооценки должно происходить одновременно на двух уровнях:
- Зная свои слабости, принимать и рассматривать их как поле для развития
- Узнать о своих сильных сторонах и научиться по-настоящему ценить каждую из них
Как сделать это лучше всего? Есть несколько путей, и все они начинаются с осознания. Вы только что познакомились с институтом самоуважения и теперь можете более осознанно наблюдать за своими мыслями, поведением и реакциями в контексте, описанном выше.
Не забывайте внимательно следить за своими мыслями. Обратите внимание на то, как вы думаете о себе и как вы думаете о других людях. Если вы не находите это мышление полезным, работа над повышением самооценки будет важной частью вашего личного развития в ближайшие недели.